小寒起居要注意些什麼

　　小寒是一年二十四節氣中的第23個節氣。小寒時，太陽執行到黃經285度，時值公曆1月6日左右***1月5日～7日***。小寒之後，我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段。俗話說，冷氣積久而寒。此時，天氣寒冷，大冷還未到達極點，所以稱為小寒。那麼這個時節的起居養生要注意些什麼呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

　　小寒三候

　　小寒的意思是天氣已經很冷，我國大部分地區小寒和大寒期間一般都是最冷的時期，“小寒”一過，就進入“出門冰上走”的三九天了。

　　我國古代將小寒分為三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝”，古人認為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移;此時北方到處可見到喜鵲，並且感覺到陽氣而開始築巢;第三候“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

　　在立冬、小雪、大雪、冬至四個節氣後，冬季的第五個節氣——小寒來到了，從冬至開始冬天的感覺已經非常明顯。但還沒有到最寒冷的時刻，小寒預示著溫度的繼續降低，每年的1月、2月將是一年中最冷的一段時間。

　　冬季的養生重點是“收藏”，到了小寒左右更是要重視“藏”的問題，人體處於嚴寒當中，受到寒冷的刺激，身體需要大量的能量維持正常的工作，只能通過增加產熱和減少散熱來維持體溫，因此適當進補和適當休息就成了這個節氣的首要任務。

　　小寒起居要注意勤晒太陽

　　冬季天氣寒冷，人體容易產生情緒抑鬱、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況，而且有些人年復一年地出現這個問題，這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態，血液迴圈變慢、腦部供血不足造成的。

　　對待這種冬季特有的抑鬱情況，我們可以通過晒太陽來緩解，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑鬱中擺脫出來，心情得到舒展。更有養生人士認為冬季的陽光可以作為“養生”的重要部分——稱為“光養生”，早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好，每次可以晒20—30分鐘。

　　小寒起居要注意睡好子午覺

　　中醫古籍《黃帝內經》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。

　　子時也是中醫的經脈執行到肝、膽的時間，養肝的時間應該熟睡。午時***11點～13點***“合陽”時間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。