小孩個子長高的方法

　　青春期是人一生中的第二次也是最後一次生長髮育高峰，可以說是“定終身”的長個兒關鍵期。今天小編為大家推薦小孩長高的方法。

　　小孩長高的方法介紹

　　1.孩子長個兒必須“協同作戰”

　　很多家長常把孩子“長高個兒”寄希望於某種特效食品。其實，任何一種單一食物都不具有助長功能，長個兒需要多種營養素協同作戰。

　　2.鼓勵孩子多吃穀物

　　處於青春期的青少年正好處在初、高中階段，體格的迅速生長髮育、緊張繁忙的學習、各種考試的負荷及體育鍛煉，使得青春期營養需要在某些方面比從事輕體力活動的成人還要多一些。中國營養學會推薦的輕體力活動的成人能量攝入量為2100～2400千卡/天，而青少年為2200～2900千卡/天。因此，要鼓勵孩子多吃穀類，以供給充足能量。

　　3.大豆、肉類、米麵混著吃

　　青春期隨著身高的增長，體重也隨之增加，在增加體重的成分中約有16%是蛋白質。增加蛋白質數量的同時，還要多選擇富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食物中的蛋白質由於缺乏某些必需氨基酸，營養價值不如動物蛋白和大豆蛋白。但如果將黃豆和糧食混著吃，或將動物性食品和糧食混著吃，則蛋白質的營養價值會被大大提升。

　　4.每週吃1～2次豬肝

　　如果食物中供給的鐵不足，生長髮育、智力發育、免疫功能等均會受到影響。青春期女孩月經期時，如果缺鐵還易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅色瘦肉***指豬、牛、羊肉等***、蛋黃、魚以及豆類等含鐵量都比較高的食物，是必不可少的。此外，鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關，含鋅豐富的食物如牡蠣、動物肝臟等應經常供給。一週吃1～2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃一些紅色瘦肉便能滿足這些微量元素的需求。

　　5.牛奶酸奶搭配喝

　　充足的鈣不僅滿足骨骼伸長的需要，還增加骨骼的硬度，併為將來骨骼的健康做好“儲蓄”。我國推薦的青少年鈣的參考攝入量為1000毫克/天。奶類是補鈣最好的食物，不僅含鈣豐富，吸收率還高，1杯250毫升的牛奶中大約含有350毫克鈣。此外，大豆類食品、綠葉菜、可以連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也都含較豐富的鈣。建議每天早上喝1杯牛奶***250毫升***，晚上再喝1杯酸奶***250毫升***，再吃些豆製品和綠葉蔬菜。

　　6.每天吃一小把堅果

　　脂類中的亞油酸和亞麻酸與生長髮育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果類食物多含不飽和脂肪酸，且磷脂豐富，每天吃一小把***約20克***，對青少年的生長髮育有很好的促進作用。此外，在為青少年烹調食物時，最好使用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平常所吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但用油量每日控制在25克左右。

　　小孩增高的飲食

　　1、補充含有蛋白質食物

　　蛋白質對我們生命是非常重要，也是生命的一個基礎。人體的生長髮育越快，那麼則越需要補充蛋白質。富含蛋白質的食物有：蝦、花生、禽蛋、瘦肉、魚等食物。所以，青春期的時候應注意多補充蛋白質。

　　2、補充含有維生素和纖維素的食物

　　維生素是維持生命重要的要素，維生素中的維生素A、B族維生素、維生素C都是身體生長髮育必不可少的。所以在這個時期可以多次動物肝臟、腎、雞蛋及蔬菜等食物，特別是蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素及礦物質。食用新鮮的蔬菜是必不可少的。

　　3、增加礦物質的攝入

　　人的身高增長主要因素是骨骼的生長髮育，特別是下肢長骨的增長跟身高是最密切。鈣和磷是骨骼的主要成分，所以人想要長高，可以多次一些含有這些成分的食物。比如牛奶、蝦皮、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等食物。要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射的機會，這樣有利體內合成維生素D，促進胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。