預防老年痴呆的妙招
老年痴呆的發病率越來越高,給老人帶來很多困擾。老年痴呆是無法治癒的,所以預防老年痴呆是重中之重!那麼如何預防老年痴呆呢?不如跟著小編一起來學習預防老年痴呆的方法吧!
預防老年痴呆的方法
1、每天喝三杯綠茶
兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分,也是一種重要的抗氧化物質,可以清除人體內有害的自由基,從而對預防和改善早老性痴呆症症狀有著很強的功效。更重要的是,茶多酚屬水溶性物質,具有很強的擴散能力。因此,其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障,到達中樞神經系統及全身其他器官,這些都加強了其對老年痴呆症的預防作用。
研?a href='//' target='_blank'>咳嗽被怪賦觶?刻旌熱??隕下灘璧睦先耍?喚齷祭夏瓿沾糝⒌募嘎時冉系停??竊謐芴宓?a href='//' target='_blank'>記憶力、注意力和語言使用能力上,也要明顯高於平時喝綠茶比較少,或不喝綠茶的人。
2、保護視力
密歇根大學最新研究發現,保持良好視力,老年痴呆症危險減少63%。如果視力不好,那麼每年看一次眼科,並接受相應治療,那麼老年痴呆症危險也會減少64%。眼睛可反應和影響大腦功能,特別是老年人群。視力不好,一定要及時就醫。
3、減少飽和脂肪的攝入,增加維生素
將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示,飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成為飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質,如維生素B6和葉酸。
每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取,或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議,人們從飲食來源中獲取維生素E,服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
4、常吃菠菜
《老年痴呆症》雜誌刊登德國一項新研究發現,吃菠菜有助於防止老年痴呆症。烏爾姆大學研究人員對65—90歲的74名輕度老年痴呆症患者和158名健康參試者進行了對比研究。結果發現,與健康參試者相比,老年痴呆症患者的抗氧化劑維生素C和β胡蘿蔔素的血清濃度明顯偏低。但是兩組參試者在維生素E、番茄紅素和輔酶Q10等其他抗氧化劑水平方面則不存在此類差異。
這表明,維生素和β胡蘿蔔素水平偏低與老年痴呆症之間存在關聯性。常吃菠菜、胡蘿蔔和杏等富含抗氧化劑的蔬菜水果有助於預防老年痴呆症。
5、飲食宜清淡,飢飽適宜
少可吃刺激性食物,戒菸酒,多吃蔬菜。此類病人多有陰血不足,可給予清淡營養豐富的食物,如桂圓大棗湯、瘦肉、雞蛋、魚等。而對那些形體肥胖者,則宜給予清淡飲食,多食新鮮蔬菜、水果,如芹菜、豆芽、黃瓜、香蕉、桔子等。忌辛辣肥甘厚味之品,忌菸酒、咖啡、濃茶等。
6、每日沉思冥想
經常沉思有助於增加大腦灰色物質,有助大腦修復。每天沉思冥想幾分鐘有助於保護大腦敏銳性,降低早老性痴呆危險。沉思冥想還有助於降低高血壓水平、減輕壓力、抑鬱和炎症程度,改善血糖和胰島素水平,促進大腦血液流動。
7、練瑜伽
有一種運動對預防老年痴呆非常的有幫助,那就是瑜伽。美國的社群健康學者發現:老年人每週練3次瑜伽能提高記憶。這是一項科學的調查與研究,相關人員選取了108名年齡在55~79歲之間的成年人,而其中61人蔘加了瑜伽的培訓課程,其餘的人只參加了數量和時間相同的伸展和力量練習。
結果8周後,練習瑜伽的這組老年人在記憶力、彈性思維和任務切換等方面,測試出的反應速度更快,準確性更高。而另外兩組老年人在認知功能方面的表現沒有明顯改變。針對這樣的結果,研究人員得出結論,認為這些差異並非由年齡、性別、社會地位等因素造成,而與練瑜伽有很大的關係,因為練瑜伽的時候要求修行者必須專注於身體、精神和呼吸,大腦也在不停的運轉,因而有助於維持注意力、提高記憶力、緩解壓力和焦慮等有關。
8、吃東西細嚼慢嚥
有說法稱,吃飯時細嚼慢嚥多嚼幾下有助於健康長壽,這種說法有沒有科學依據呢?研究證實,這種說法是有道理的,老年痴呆症患者在咀嚼食物時注意細嚼慢嚥,不但能夠保持口腔清潔,還能通過咀嚼恢復口腔機能,改善老年痴呆症狀。
多咀嚼還能促進食物的消化吸收,並保證人體更好的吸收食物中的氨基酸、維生素、礦物質等維持大腦機能不可缺少的重要營養素,因此,吃東西的時候注意細嚼慢嚥不但能夠刺激大腦功能,而且能夠更好的保證人體攝入所需的各類營養物質,對於預防老年痴呆症有良好的效果。
9、每天兩杯蘋果汁
蘋果汁可促進大腦中乙醯膽鹼的產生。該物質與治療老年痴呆症的首選藥物安理申***Aricept多奈哌齊***成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。每天吃兩隻蘋果也有相同作用。
10、每天走20分鐘
一項新研究發現,每次散步20分鐘,每週3次以上,能大幅降低罹患阿爾茨海默症***老年痴呆症***的風險。劍橋大學科學家通過對30項研究進行綜合分析後發現,22%的老年痴呆症病例是由於老年人缺乏運動引起的,這是其他致病因素的兩倍。
研究人員認為,定期身體鍛鍊能確保大腦得到穩定的富氧血液供應,這被認為有助於防止蛋白質斑塊在大腦中生成,而蛋白質斑塊是導致老年痴呆症發生的直接因素。劍橋大學公共衛生學院的卡羅爾教授表示,該研究傳遞的最重要資訊是,健康生活方式有助減少患老年痴呆的風險,每週若干次健走運動,能有效預防該病,即使每天散步,也能起到相同效果。此外,運動可以保證健康飲食,幫助戒菸,這會進一步減少老年痴呆的發病風險。
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