怎麼運動減肥瘦腿

　　瘦腿不是一朝一夕的事情，不會一下子就讓自己的腿瘦成理想的效果，但是做運動對瘦腿是有很突出的效果的，尤其是長期堅持運動。那麼怎麼運動才能減肥瘦腿呢?讓小編告訴你吧。

　　運動減肥瘦腿之爬樓梯

　　有些辦公族由於長期久坐不運動，很容易導致下半身肥胖水腫。想解決這一難題，不如在上下班的時候儘量避免或者少搭乘電梯，可以試著走樓梯，就當做散步了，走樓梯這種方法可以拉動你大腿的肌肉，促進血液迴圈和加速脂肪燃燒，這樣不知不覺中腿就慢慢的瘦下去了。

　　減肥無處不在，只在乎你有沒有減肥的心。每天堅持走樓梯，這樣時間長下去，就變成了一種你生活中的習慣，當然對於減肥來說是好習慣，持續下去你會有想不到的驚喜。

　　運動減肥瘦腿之跑步或者快走運動

　　這兩樣都是很不錯的有氧運動，能夠讓身體的各個肌肉組織協調起來燃燒脂肪，這樣自然就會慢慢的瘦下去。要注意的是，運動完以後一定要做拉伸運動，不然對瘦腿沒有任何好處。

　　運動減肥瘦腿之拉伸運動

　　拉伸運動有很多種，下面叫大家一個簡單的：用手撐著牆體，時間一長可以用手肘撐著牆體，就像趴在桌子上睡覺一樣，這個動作對拉伸小腿的效果是相當不錯的。要注意的是，拉伸時不要撅起臀部，而距離牆體的距離，可以根據你自身的柔韌性來決定。

　　運動減肥瘦腿之跳繩

　　跳繩對瘦小腿效果非常不錯，還能加速新陳代謝功能和增強肺活量。跳完繩之後記得按摩一下小腿，可以讓小腿變硬的肌肉揉散，以免變成肌肉腿。

　　運動減肥瘦腿之按摩腿部

　　按摩腿部也不要隨便按按哦，正確的方向是從下往上一直按壓揉捏。這樣可以有效促進身體的血液迴圈，放鬆疲勞的雙腿，使腿部瘦的更快。

　　運動減肥瘦腿之瘦腿操一：

　　1、自然站立，雙腳開啟與肩同寬，上身挺直，與雙腿在一平面上，雙臂向前伸直與地面保持平行。

　　2、雙膝向外側彎曲，臀部垂直往下沉，讓大腿與小腿成90度直角，然後恢復第一個動作。再繼續，如此運動重複15次。

　　3、雙手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被帶動的腳跟離地。

　　4、臀部慢慢下沉，做壓腿運動，大腿與小腿之間呈90度直角，重複15次。

　　運動減肥瘦腿之瘦腿操二：

　　1、雙腿併攏站直，上身挺直，雙手各握啞鈴，雙臂下垂，由啞鈴的重量帶動身體。

　　2、上身慢慢向前俯下，與雙腿呈90度角，雙臂下垂。重複15次。

　　3、右膝彎曲與腳趾都著地，上身盡力向前拉昇，與地面保持平行，雙臂伸直撐地，左腿慢慢抬起，直到與地面保持平行即可。

　　4、保持第三個動作，將左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。

　　運動減肥瘦腿之瘦腿操三：

　　1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向後傾斜，雙臂在後撐地，腳掌翹起與雙腿垂直。

　　2、保持第一個動作，然後腳掌向前繃直，保持15秒，重複3次。

　　3、雙腿併攏站直在地上，收腹挺胸，雙臂自然垂直放於身體兩側。

　　4、保持膝蓋不彎曲，慢慢向下彎腰，讓雙臂垂直於地面，用手指觸地，保持15秒，重複3次。