怎麼正確跑步減肥

　　跑步是一項非常簡單的有氧運動，每天堅持跑步不僅可以鍛鍊身體還可以減肥，那你知道怎麼跑步可以減肥嗎?你知道正確的跑步減肥法嗎?不知道的話就跟著小編一起看看吧。

　　正確跑步減肥之早上不宜空腹跑步

　　早上空腹跑步是可以達到最佳的效果，因為空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個方法不是所有人都實用，特別是那些在減肥過度控制飲食的期間，如果勉強跑步就會消耗過多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

　　正確跑步減肥之跑步之前做肌力運動

　　如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運動，做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　注意：在做完肌力運動不能馬上就進行跑步，應該適當的休息一下，等等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

　　正確跑步減肥之跑步不需要太快

　　在跑步時要注意，跑步的速度並不是跑的越快脂肪就會燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。

　　正確跑步減肥之跑20分鐘以上

　　每天跑步也不需要跑太久，每天堅持跑20分鐘即可，因為開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，

　　正確跑步減肥方法一：

　　大部分跑步減肥者都以為快速跑步瘦的更快，其實不然，變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝都很有幫助。

　　正確跑步減肥方法二：

　　不要在整個鍛鍊過程中一直勻速跑步，試試挑戰身體極限速度，以及交叉變化速度的跑步方法。

　　正確跑步減肥方法三：

　　在減肥的過程中你不能只做針對型的訓練，這就是為什麼單單做仰臥起坐並不能減小你的腰圍。減重的關鍵只有一個，那就是燃脂。

　　正確跑步減肥方法四：

　　延長你的運動時間就能做到這一點。每5分鐘以10KM/小時的速度跑步，能燃燒45卡路里的熱量。在下次的跑步練習中想想這個數字，就能成為你堅持下去的動力了!