怎樣吃蘋果減肥最快

　　蘋果減肥方法一直很火熱，但是很多妹子不知道蘋果減肥方法具體是怎麼操作的。?小編告訴你。

　　 吃蘋果能減肥嗎

　　患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量，消耗體內積蓄的能量，即脂肪;另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩，即脂肪組織再生。

　　當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。

　　而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。

　　蘋果屬薔薇科植物，性平味甘、酸，為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效，還有降低血中膽固醇的作用。

　　蘋果中含有糖***包括蔗糖、還原糖***、蛋白質、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。

　　吃蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。

　　吃蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。

　　因此，吃蘋果是能夠減肥的。

　　 蘋果能減肥的理由

　　據營養師介紹，蘋果熱量很低，1個不大不小的蘋果只含60~100千卡熱量。

　　而且蘋果富含膳食纖維，吃完後會有很強烈的飽腹感，常吃蘋果不容易有飢餓感，熱量攝入會相對減少，是有助於減肥。

　　常吃蘋果不容易有飢餓感，蘋果中的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量而幫助有益細菌繁殖，從而腸內的細菌菌叢狀況。

　　蘋果還含有豐富的食物纖維，容易有飽足感，還會吸附多餘脂肪一起排出。加快新陳代謝、消耗體內脂肪，預防和減少脂肪的堆積。

　　而且它含有豐富的蘋果酸，能使積蓄在體內的脂肪有效分散，從而防止體態過胖。現在，很多美國人都把蘋果作為瘦身必備，每週節食一天，只吃蘋果，號稱“蘋果日”。

　　①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，藉著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，當以保持健康減肥並且正常操作。

　　②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血***老舊殘汙血液***、宿便***老舊糞便***、水毒***造成水腫的原因***排出，身體也變得更健康。

　　③使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

　　④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

　　⑥ 蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。

　　蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

　　蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪

　　1、可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　4、三天內，口渴時，可以喝開水或沒有刺激性的茶水

　　5、如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸， 促進體內積蓄的毒素排洩。

　　1.連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　2.你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3.最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　4.蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　5.減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　6.第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始，食物要清淡而且不要過量。

　　7.蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　8.如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。

　　 蘋果減肥法的缺點

　　1.減重速度快，但是易反彈。

　　長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來

　　2.長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。

　　3.容易造成營養不良。

　　4. 長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。

　　5. 長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。

　　 吃蘋果減肥要點

　　進行蘋果減肥之後，由於連續3日沒有吃到各類食物，因此人腸胃暫時性的比較嬌嫩。

　　進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。

　　避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是—個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎嚥的時候，所攝入營養已然大大超出了身體對熱量的需求。

　　營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。

　　正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的—個方面。知識、資訊爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。

　　前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢嚥，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。

　　蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2-3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。

　　 蘋果減肥知識

　　吃蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。

　　所謂吃蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。

　　同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

　　3天減肥期間，凡是按照正確方法去實施的人大部分都減少了3～4公斤體重，效果最好的達5公斤。當然這也是因人而宜，有些人不僅體態得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

　　蘋果減肥見到效果後，最好改掉不良的飲食習慣和嗜好，—般情況下，每1-2個月後進行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。

　　應該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當的體育鍛煉，更能促進減肥後的療效，可能使你的外在氣質有新的突破。

　　 蘋果減肥的方法

　　三日蘋果減肥法

　　這個方法不需要另外準備食材，只需要蘋果就行了，也不需要準備食譜，在三天裡每一餐都只食用蘋果，平時餓的時候也是食用蘋果，也就是說蘋果是你在這三天中唯一的食物，在使用這個方法的時候要注意下面幾點：

　　1、最好選擇紅蘋果，能減少對腸胃的刺激。

　　2、因為在三天中蘋果是主食，所以一定要選擇新鮮的蘋果，避免對身體造成更大的傷害，食用前要洗乾淨。

　　最好選擇紅蘋果，能減少對腸胃的刺激

　　3、感到口渴的時候應該喝白開水，儘量不要飲用其它含有糖分的飲料，有刺激性的飲品也要杜絕。

　　小編點評：三日蘋果減肥法，減肥快速見效，操作簡單方便，但要注意的是，蘋果的高含糖量帶來高熱量，三天內只吃蘋果，會產生過多熱量，多餘的熱量會向脂肪轉化，採用這種減肥方法容易反彈。所以，最好不要長久採用這種方法，三天快速減重，就把它當做一個好的減肥開始吧!

　　蘋果牛奶減肥法

　　這個方法和三天蘋果減肥法相似，只是主要食材和時間有較大的不同，這個減肥方法的食物是蘋果和牛奶，執行時間需要一個星期，不過真正起效果的是兩天。具體做法是：首先在減肥前5天內正常飲食，到了第六天就開始只食用蘋果，除了蘋果的其它食物都是不可以吃的哦!蘋果是第六天的主食，進食時間不需要有特別的變化，跟平常一樣即可。到了第七天，也就是實行這個方法的最後一天，準備一千克左右分量的牛奶，在一天中分時段飲用，牛奶是這一天的主食。

　　小編點評：蘋果牛奶減肥法具有脫水作用，短期內能有效減低體重，而且這個方法成本操作簡單，實行起來每次只需要兩天，對於減肥的MM來說，應該是非常容易度過的。

　　蘋果牛奶減肥法具有脫水作用，短期內能有效減低體重

　　但是，雖然蘋果和牛奶本身就具有一定的營養價值，用它們完全代替主食，還是不太安全的，它們不能提供其他人體需要的礦物質、維生素等，會影響身體健康，減肥後反彈也是挺明顯的哦!

　　蘋果汁減肥法

　　具體做法：取一個蘋果，用清水洗乾淨，然後把它放進果汁機內榨汁，將汁水倒入杯中，再加入1小匙綠茶粉，攪拌均勻後就完成啦。製成的蘋果汁可以天天都飲用，建議不要濾渣，這樣可以提高功效哦。