怎樣吃早飯才能有效減肥

　　減肥是很多女人最離不開的話題，許多女性為了減肥而不吃早餐，這是完全錯誤的，減肥的人更應該吃早餐。但是呢?在起床後，吃早餐前，可以先來一杯溫開水，不僅可以補充晚上睡眠時流失的水份，還可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果，同時稀釋了血液對心血管也有好處。

　　吃早飯減肥 方法

　　1、早餐是一天中的第一餐，其重要性不容忽視，要保證充足均衡的營養，不能敷衍了事，而應該吃全麥、穀類、蛋類、水果、奶製品等，如粗麵粉面包、燕麥、雞蛋、脫脂牛奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果。最好做成流食，既營養又飽腹。

　　2、吃早餐最合適的時間是早上7-8點鐘，這時吃早餐食慾最好。吃的太早，胃腸在休息狀態中還沒有完全恢復，可能擾亂腸胃的蠕動，而影響正常消化吸收。

　　3、早餐不要不吃，也不要亂吃，像油炸食品、高脂肪高熱量食品以及各種垃圾食品都是需要忌口，如油條、巧克力、炸雞、奶油、芝士、泡麵等等都是需要忍痛割愛的。

　　吃早飯減肥 減肥原理：

　　1、考慮到人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一根香蕉，保證天天可以攝取100克碳水化合物，這然而不傷身體所需的最低量。

　　2、攝取較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食物，還有比較多的咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。

　　3、還要注意保持維他命的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維他命含量的品種。

　　4、這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，突然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。

　　5、晚上的食物看起來許多，事實上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時都不覺得餓。