健康的減肥食譜有哪些

　　健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，健康的減肥食譜，幫助收穫苗條體形。健康減肥是每個減肥者都希望達到的，從一日三餐下手最好了，吃得健康，吃掉脂肪，吃出好身材。小編介紹幾種有效的食譜。

　　燕麥仁糯米粥

　　材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄乾30粒。

　　做法：燕麥仁與白糯米提前浸泡好，葡萄乾用溫水洗清潔，燕麥仁、紅糯米放入鍋內，加火煮開後轉小火，半小時後加入葡萄乾同煮，持續煮半小時至糯米著花稀薄，調入蜂蜜。

　　燕麥具有豐富的維生素，可以潤腸通便，增添飽腹感。

　　黃瓜糙米飯

　　材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

　　做法：糙米洗淨，提早浸泡2小時，把糙米放進電飯鍋，加水煮成糙米飯，黃瓜洗淨，切成小丁，鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加少量鹽跟雞湯，黃瓜丁一同炒勻即可。

　　多吃糙米能促進排便，減肥養顏，有效改善便祕。

　　三色冬瓜絲

　　材料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒、澱粉、色拉油。

　　做法：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用，全部蔬菜再用沸水焯一下，鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡即可。

　　冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　海帶燴雞柳

　　材料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜。

　　做法：海帶用水泡開、洗淨、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下，雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉調味後，下油鍋焯一下，撈起後待用，鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘，調味後，用澱粉勾芡，即成。

　　海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。

　　韭菜炒黃喉絲

　　材料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔。

　　做法：韭菜洗淨、切段，黃喉、胡蘿蔔洗淨、切絲，用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用，鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成。

　　韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。