做仰臥起坐有什麼好處

　　女性想減肚子可以做仰臥起坐，男性想練腹肌也可以做仰臥起坐，做仰臥起坐的好處其實有很多。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　做仰臥起坐的好處

　　1.增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉群變得更發達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。

　　2.利於腸胃運動，做仰臥起坐的時候，調整好呼吸，有助於刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排洩物，及疏通腸胃內的空氣，對預防便祕有一定的幫助。

　　3.可減小肚子和腹股溝，我們在做仰臥起坐的時候，是可以刺激到腹股溝，並改善腹部的血液迴圈，並能拉伸北部的肌肉，不僅能鍛鍊平衡，在協調性上也能得到鍛鍊，對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。

　　4.提高人體生理機能，仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。常常做仰臥起坐有助於改善中樞神經系統，對關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利於加速血液迴圈，增大肺活量，利於生長髮育。另外，做仰臥起坐對身心發展也是有益處的，其一樣可以調節人的心理，使人精力充沛，陶冶情操，鍛鍊意志。

　　做仰臥起坐的好處其實也挺多的，但是在做的時候我們要注意姿勢的正確性，姿勢不對的話，那麼也是白做的，起到的鍛鍊不大，我們既然鍛鍊了，那麼就要把它的好處給發揮出來，這樣才不會浪費自己的時間以及精力。

　　做仰臥起坐的誤區

　　誤區一：

　　有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

　　誤區二：

　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

　　糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。

　　誤區三：

　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。

　　糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

　　誤區四：

　　一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。

　　糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

　　誤區五：

　　大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。***扣住頭部***

　　糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點***大約後腦正中間再向外一點***的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。