早上跑步前吃什麼好

　　晨跑是許多人選擇的運動方式，而跑步前的飲食是很關鍵的。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中甦醒，身體是是出於缺水狀態的。

　　早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

　　香蕉:香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一!裡面富含容易消化的碳水化合物和鉀，香蕉也能幫助肌肉功能運轉，一箇中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養，直到你的運動結束!

　　橘子:吃橘子最好，不要喝橘子汁，這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分，並且可能會引起胃不適!橘子也非常方便，可以完全給你補充每日所需的維生素C含量!

　　酸奶:酸奶中有大量的蛋白質和碳水化合物，很適合在強度高的運動前吃!如果加上水果或者燕麥，營養補充的會更全面!

　　燕麥粥:這個可以給身體補充很多的能量，幾乎全是由碳水化合物組成，可以加一點水果或者堅果，讓營養更豐富!

　　早上跑步前後的注意事項

　　跑步時隨時補水

　　如果你的跑步時間低於45分鐘，那麼你體內的水分幾乎足夠應付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質。

　　跑步後不蹲坐休息

　　健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　不立即吃飯

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。

　　不在大汗淋漓時洗冷水浴***或游泳***

　　運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。