秋季的減肥食譜有哪些

　　秋季天氣涼爽，人們的食慾大增，是最容易長胖的季節，正在減肥的胖紙們別hold不住狂吃，讓你夏天為減肥付出的努力全毀了，那麼秋季該如何減肥呢?下面小編給你整理了秋季的減肥食譜，一起來了解吧!

　　秋季的減肥食譜推薦：

　　一、雪菜蒸豆腐

　　材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙。

　　做法

　　1、豆腐切成5*5釐米大塊。

　　2、雪菜浸泡、洗淨、切碎，加入所有調味料拌勻。

　　3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。

　　二、涼拌高麗菜***6~8人份***

　　材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿蔔1條，蘋果1顆，優格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，薑末1/4大匙，芥末醬1/2小匙

　　做法

　　1、胡蘿蔔切絲，蘋果去皮去核，然後切絲備用。

　　2、將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿蔔絲、蘋果絲置於大碗中混合。

　　秋季減肥要警惕 六種食物讓你越來越胖

　　第一類：高熱量、密度的食物

　　一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM為了省事，就常常以油炸的簡食充飢，殊不知，在不知不覺中中了發胖的圈套!

　　第二類：口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。所以，為了健康，也為了好的身材，MM們放棄重口味的食品，多多攝入水果和蔬菜吧。

　　第三類：過分精緻的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高。

　　第四類：令人上癮的食物

　　最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

　　第五類：熱量及含量標識不清的食物

　　除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常新增牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。

　　第六類：容易上火的食物

　　秋季最容易燥，一個不小心就會上火，就會導致臉上長痘，心情煩躁，讓你想減肥都減不了。