女人如何預防便祕

　　便祕是現代人的一種常見病症，但是對比起男性來說，女性更是便祕的主要群體。小編為大家收集整理了解決便祕的食物及方法，供大家學習借鑑，希望對你有幫助!

　　女性容易便祕的原因

　　據專家介紹，“直腸前膨出症”多發生在女性身上，女性的直腸前壁由直腸陰道隔支撐，不良的排便習慣、多胎生育、年老、體弱都可以導致直腸陰道隔的鬆弛，直腸前壁易向陰道凸出。這樣一來，在排便時，直腸腔內的壓力就會朝向直腸前壁、陰道後壁，而不向肛門口，導致糞便排出困難，部分患者需要用手按壓陰道後壁或按摩肛門周圍方能排出糞便。

　　而“直腸內套疊”又稱直腸內脫垂，發病的原因是患者直腸黏膜因為種種原因而套疊在一起，像一堵牆壁般阻隔了糞便。該病同樣多見於女性，青年、中年和老年均可發病。其主要症狀是直腸排空困難、有便不盡感、肛門阻塞感，越是用力排便，其阻塞感越重，患者常需將手指或栓劑插入肛門幫助糞便排出。

　　至於“恥骨直腸肌綜合徵”則是一種功能障礙性疾病，病因尚不清楚。與其他功能紊亂相似，心理因素可能有一定的作用。該病主要是因為肛門附近幾組肌肉在排便時反常性收縮，致使直腸排空障礙，從而出現便祕。

　　預防便祕的食物

　　蜂蜜甘蔗汁

　　蜂蜜、甘蔗汁各1杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱祕。

　　柚子、葡萄柚

　　午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能。

　　熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。不過，專家表示這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

　　7個遠離便祕的方法

　　方法一：設定喝水計劃。水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”臺灣台安醫院鄭婷方營養師強調，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　方法二：甩手、快走。在健康狀況良好的情況下，喝水後可出門快走30分鐘，以輕微運動的方式幫助水分在體內遊走，並加速胃腸蠕動。如果不方便出門散步，至少也應站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。

　　方法三：將食物切碎後烹調。臺北營養專家章樂綺認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。臺大營養部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裡，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

　　方法四：果汁不濾渣。檯安醫院鄭婷方營養師建議，應儘量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。

　　方法五：每餐一盤蔬菜。長期研究飲食營養的專家歐陽英建議，每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟後放入果汁機打成泥狀，或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。中國中醫科學院西苑醫院副主任醫師莊平提醒，便祕的老人不要吃過多豆類，容易引發脹氣。

　　方法六：避免燥熱飲食。臺北市立聯合醫院和平院區營養師許雲卿指出，便祕時儘量避免刺激性強、或中醫認為較“上火”的食物，否則會引發燥熱，更難排便。例如經過煎、炸、薰、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。

　　方法七：避免刺激性瀉劑。若是排便實在有困難、或臥病在床難運動，可略施瀉劑加速排便。不過老人體質較為虛弱，應留意服用瀉劑後的生理反應。儘量避免使用刺激性較強或容易造成依賴性的瀉劑。
 

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