男人養生保健小知識

　　男人到了中年以後.生理功能逐漸衰退,老化現象也悄然而至。那麼有哪些呢?下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　男性養生保健知識

　　1、喝點養生茶

　　每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。

　　中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者***大部分的上班族***可以用西洋參***3錢***、黃芪***5錢***、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者***通常年齡超過50歲***則改用高麗蔘泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

　　2、防噪音護好膚

　　不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。

　　30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時要少晒太陽，經常塗些潤膚霜，防止面板的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護好耳朵。

　　3、早吃好，晚吃少

　　一日活動的能量，要靠早餐提供。

　　早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

　　4、閉眼鬆弛肌肉

　　繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，能達到身心放鬆的狀態。

　　找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊——鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

　　5、按時睡眠

　　《黃帝內經》中就有精闢論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。

　　中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。

　　6、多加運動

　　有助於人的氣血執行。

　　人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛;二經絡暢通，運動有助人的氣血執行。

　　7、多淋浴少泡澡

　　淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。

　　淋浴時的水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液迴圈。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。

　　8、一夜好眠自然醒

　　容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

　　牛奶中的色胺酸可以***腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。

　　男人延壽的方法

　　1.搞定坐姿高效工作。

　　在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進血液迴圈。

　　2.關注耳朵去除耳垢。

　　耳科醫生往往知道一個小祕密，那就是很多男性的耳朵裡有太多的耳垢。也有很多男性因為棉籤使用不當，將耳垢塞進更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫院，請醫生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛生死角。

　　3.閉目養神提升視力。

　　眼睛疲勞並非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛乾澀惹的禍。挪威研?a href='' target='_blank'>咳嗽弊罱?⑾鄭?嗣竊詼⒆?a href='' target='_blank'>電腦螢幕看時，每分鐘眨眼的次數比閒聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎麼辦?時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護，可以考慮有滋潤作用的眼藥水。

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