什麼方法可以減小腿肚

　　腿上的腿肚一旦形成肌肉就會變的很難看，那麼怎麼來減掉小腿上的肌肉呢。今天，小編為你帶來了可以減小腿肚的有效方法。

　　可以減小腿肚的方法

　　坐姿踮腳

　　坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重複動作10-15次。

　　上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　注意走資

　　走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

　　瘦蘿蔔腿飲食妙招

　　奇異果避免脂肪堆積

　　奇異果的纖維素含量相當豐富，纖維素吸收水分進而膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　補鈣

　　儘量吃一些含鈣高的食物，像芹菜、菠菜等等，因為，鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。所以，這一點，就是補鈣。

　　維他命B群

　　如果你的雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，體內脂肪含量過多的女性，要多多補充維他命B2。

　　鉀元素

　　纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善腿部浮腫症狀，快速瘦小腿。

　　維他命E

　　維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液迴圈，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。

　　瘦小腿訣竅

　　第一招 腿部濃縮SPA

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　工具：足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

　　方法：將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿,幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　第二招 用吃來瘦腿

　　1、維他命E幫助去除水腫。血液迴圈不好就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫。經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　第三招 按摩

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　第四招 神奇小球

　　消除腿部脂肪的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。

　　工具：檯球大小的健身球兩顆

　　方法：不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。

猜您感興趣：