發育期男孩的飲食要點

　　發育期可謂是男孩生長髮育中最重要的時期，如果期間營養不良會很容易發育不良，所以，發育期的男孩吃什麼很重要。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、富含蛋白質食物:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。

　　2、富含鈣、磷的食物:牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。

　　發育期男孩的飲食注意事項

　　1、少男膳食注意“二高”

　　“二高”即為高熱量和高蛋白。青春發育期,男青少年生長髮育需要食物中提供熱能,且他們的基礎代謝增高,體力活動增加也需要較多的熱量維持,因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質。

　　動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質最好的來源。在動物食品不能每日供應充分情況下,要利用我國盛產大豆資源,從中攝取植物蛋白質,以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此經常攝入豆製品,既能改善膳食花樣,又能增加營養。

　　2、穀類食物攝入十分重要

　　在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時,應以平衡膳食,全面營養為原則,即考慮他們所需熱量、蛋白質、碳水化合物,也應安排好各種維生素、礦物質的攝入,選擇食物要廣泛,主、付食搭配。穀類食物包括稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源,同時穀類供給的蛋白質、無機鹽和B族維生素也在膳食中佔一定比例,穀類食物來源廣泛、經濟,是我國青少年每日膳食重要部分。一般來說,13-17歲的青少年,日進餐主食不應少於500克,否則時間長了必然帶來不良後果。

　　3、多食含鈣、磷等礦物質的食物

　　男孩除要攝入穀類、動物食品外,還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發育較快,應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物,如蝦皮,海帶,乳製品,豆製品等。每天應食400克～500克新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入。

　　4、遠離垃圾食品

　　有些男孩食慾好,偏愛肉類炸制食品,尤其市場上各種中西快餐店應運而生,製做的含高脂肪、高糖、高蛋白質食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而過食這種快餐食品長期下去,對身體有害無益,暴飲暴食有傷脾胃,影響其它食物攝入,而且是發生肥胖和增加成年患心血管疾病的因素。因此,要想給身體打下良好基礎,就應重視青春期合理營養。

　　發育期男孩如何健康成長

　　1、為了讓自己健康的成長,孩子一定要保持開朗樂觀的心態,不要因為學習而產生緊張焦慮的情緒。因為情緒影響到內泌系統,影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱,思想負擔重,食慾也會下降,睡眠質量也不高,這些也會影響身高。

　　2、要想增高營養的必須的,應該多吃蛋白質,少吃零食、甜食,吃糖過多會影響小孩的生長髮育,進而影響小孩長高。吃飯的時候儘量細嚼慢嚥,適當的放慢速度,切莫狼吞虎嚥。

　　3、充分睡眠,最好在9～10點之前上床睡覺,每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間,孩子的睡眠質量要好,深睡眠時間要足夠長,而且,睡眠時肌肉放鬆,有利於關節和骨骼伸展。

　　4、增高最好的辦法就是多運動,因為體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液迴圈,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。