短期快速減肥的方法

General 更新 2024年11月05日

  短期內如何快速瘦身減肥呢?有什麼?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  少吃快餐

  有一個調查物件為1713人的研究表明,一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐,不要選擇大份的,最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉,當然,能不吃快餐是更好的了。

  切換你的零食

  首先,不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃,控制你吃零食的份量,更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里:一鎊相當於為3500卡路里,所以如果你每天可以減少100卡路里,你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

  拒絕高熱量調味品和糖

  喝咖啡的時候不要加糖,黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料,那樣能讓你減少攝入熱量。

  使用盤子選擇食物

  使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的,用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜,另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤,最好是都選擇蔬菜。

  限制高熱量的飲料

  雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量,但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料,否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

  對自己負責

  無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況,請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間,但是它能更加有利於監督你的健康飲食。

  保證你的睡眠充足

  很多人以為熬夜就可以減肥,其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高,而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強,導致你吃得更多,所以,睡眠不足也能夠導致體重增加。

  承認你的成功

  那些相信他們能夠成功減肥的人,實際上成功減肥的機率更高。你如何獲得這種信心呢?有一個短期的可實現的計劃,實現你的短期目標會增加你的信心;尋求朋友的支援,朋友的鼓勵也會增加你的信心。

  短期快速減肥餐

  減肥套餐一***雞蛋牛奶+水果素食美人法***

  1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

  2、中餐一碗飯+菜。

  3、晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外。

  4、可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅***記得不要加糖。

  5、配合適度運動。

  推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。

  減肥套餐二***優酪乳減肥瘦身食療法***

  1、起床後:兩杯水

  2、早餐:蔬菜汁

  3、中餐:優酪乳500克

  4、晚餐:蔬菜汁

  5、就寢前:1-2杯水

  推薦理由:優酪乳有助於消化及防止便祕,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由於餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康。

  減肥套餐三***蘋果餐***

  1、早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***。

  2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 。

  推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,小編有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈。想減肥的MM,一定要堅持。

  減肥套餐四***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法***

  1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***。

  2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***。

  3、晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類。

  推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果,MM們趕緊試試。

  減肥套餐五***蜂蜜減肥方法***

  1、第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***。

  2、第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***。

  3、第四天:只喝蜂蜜。

  4、第五六天:正常飲食。

  推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用,很多MM減肥時有便祕的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期使用。

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