如何快速健康減肥

　　都說減肥是女人們永遠的話題。那麼，?今天小編就給大家推薦一些減肥方法不吃藥就可以健康瘦身，來看那一下吧。

　　快速健康減肥的方法：飲食減肥

　　一、三餐要規律，定時定量。重點放在吃什麼，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當吃少一點就好。

　　二、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

　　三、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

　　四、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　五、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那麼多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

　　六、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和新增劑，起到效果很低，常喝這些飲料，並沒有益處。

　　七、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數多，容易產生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

　　八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養要全面。要保證身體有足夠的營養，如果損害健康，那將得不償失。

　　適合減肥吃的食物

　　1、湯

　　蔬菜涼湯，瓜果涼湯等，做為第一道菜，是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點流質的東西，先把肚子哄個半飽了，就不會吃那 麼多主食了。

　　2、獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C，一直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子氨基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機 會。獼猴桃中含有的水溶性纖維***果膠***可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排洩，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人 來說， 富含獼猴桃鹼消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。

　　3、西瓜

　　夏天最常見最常吃 的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有一定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了 有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。

　　4、柿子

　　這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過70卡路里的熱量十分適合減肥，還能解決女生喜歡食品的愛好。 柿子可以在每一個商店購買，非常便宜的健康減肥方法。

　　5、香蕉

　　許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降 低食慾，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。

　　6、低熱量飲料

　　夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食慾照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下幾種清涼飲幫你排 出攝入過多熱量，骨感身材過夏天，是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。

　　花草茶汁：半杯 清水加一包;可以健康的排毒排油膩消除脂肪。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬1/4杯，輕鬆身體。石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。開水沖泡，晾涼，根據個人口味調整溫度即可。

　　7、蔬菜

　　吃膩了水煮蔬 菜、炒蔬菜，可以變著戲法把洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿蔔、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

　　8、黃色的西紅柿

　　西紅柿，根據其顏色和成分，含有不同數量的卡路里。黃色的西紅柿只含有15卡路里的熱量，而紅色的有18卡路里。收拾好你的冰箱收納大量的柿子，非常健康的減肥蔬菜。

　　9、香菇

　　減肥的食譜中，低熱量減肥的飲食也是十分的健康。香菇所含的熱量只有26卡路里，各種礦物質和健康的碳水化合物，這些蘑菇絕對是女生健康減肥的首選。

　　10、花椰菜和青豆

　　結合這兩個非常低熱量的食物，加上可口的飯菜。撒上少量的鹽，這種減肥食物可以提高女生的新陳代謝功能，無需額外的運動。使用這種燃燒脂肪的蔬菜組合，一定可以幫助女生健康減肥的。

　　11、沙拉

　　沙拉做起來又 方便，吃起來又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂淨，切成絲和片，加入低脂乳酪、一小把堅果、少量香料，配兩片面包，一餐就解決了。

　　12、黃豆

　　黃豆這些健康的豆類中含有不超過31卡路里，幫助女生燃燒脂肪。將黃豆放置在每週的健康飲食選單裡面，女生可以充分利用這些食品健康減肥的。

　　13、魚類

　　選擇魚類這是一個最容易扎找到的減肥食材。同時補充營養的食物含有豐富的蛋白質。準備美味的主餐，通過和魚的配合，選擇低熱量的魚類是很好的健康減肥食品。

　　快速健康減肥的方法：運動減肥

　　運動減肥原理

　　有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一

　　1、運動減肥要因人而宜

　　運動減肥首先要選擇好運動專案，所選擇的專案應該是本人有興趣的運動，另外，還要考慮到年齡、性別、肥胖程度、自身的身體狀況等選擇力所能及的運動專案。一般來說所選的運動以簡單易學為好，還要根據場地、環境等情況，使所選擇的專案切實可行，這樣運動就比較容易堅持下去。

　　2、運動減肥要與飲食相配合

　　運動減肥要與飲食減肥相配合才能取得不錯的效果，如果只運動不適當調節飲食，由於運動量大而食量大增，則達不到減肥的目的，有時反而會增肥。

　　3、運動量要合適

　　一般來說運動減肥所選擇的運動量不宜太大，但要有一定的時間，尤其是開始的時候，一定要從小量的運動開始做起，逐漸加大運動強度，不要急於求成，以免引起身體疲勞或發生運動性損傷。

　　4、運動減肥要持之以恆

　　運動減肥應當堅持經常的持久的鍛鍊，每天堅持，不要三天打魚兩天晒網，以時間緊工作忙為藉口時練時停，這樣對減肥和健康都不利，即使達到減肥的目的，也要繼續練下去，以保持體形，保持健康。

　　運動減肥方法

　　自由泳

　　1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。

　　2、每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊，而且必須是自由泳。

　　行走

　　1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。

　　2、在臺階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。

　　拉伸運動

　　1、拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。

　　2、拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。

　　溫馨提示：減肥需要持久的耐力和恆久的毅力，堅持飲食加運動的減肥方法，相信一定會成功的。