減肥常識必讀

　　新的一年，胖友們紛紛開始制定減肥計劃，打算一舉殲滅過年囤起來的肥肉。聽小編一句勸，先別急，在開始減肥計劃前，先來了解下面10個減肥的常識，免得大家到頭來白忙活兒。

　　減肥常識1.熱量“收支”不平衡導致肥胖

　　很多人以為肥胖就是吃太多惹的禍。這想法對了了一半。吃得多並不一定會發胖。很多健身教練吃得很多，但是他們並不會發胖。這主要是因為他們長時間堅持運動，代謝好，並且每天運動量較大，熱量消耗大，體內並不會有太多的熱量剩餘轉化為脂肪。大部分人肥胖的真相是熱量“收支”不平衡導致的。攝入的熱量超過了消耗的熱量，剩餘的熱量轉化為脂肪。因此，要減肥需要控制熱量攝入，同時要堅持運動，增大熱量消耗。

　　減肥常識2.脂肪不會轉化為肌肉

　　很多人自己瘦下來以後肌肉看起來比以前多了，就以為是身上的脂肪轉化成肌肉了。但是真相卻是，脂肪並不能轉化為肌肉。肌肉和脂肪是兩種不一樣的組織。脂肪是脂肪細胞，肌肉是肌細胞，脂肪不能轉化為肌肉就像是植物不能變成人一樣。

　　減肥常識3.減重≠減脂

　　不清楚的人總會把減種等同於減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結果。但其實，減脂和減重之間有著天壤之別。單純減體重其中包括了脂肪和肌肉、水分等。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。

　　減肥常識4.汗水不是脂肪的眼淚

　　“汗水是脂肪的眼淚”的說法相信大家並不陌生。不少人也真信了這話。在運動時候，不運動到大汗淋漓就不罷休。現在小編告訴你，汗水就是汗水，跟脂肪沒有半毛錢關係。　流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

　　減肥常識5.食物的卡路里來源三種營養

　　人體所需的能量來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質三種，礦物質並不能供能。而卡路里是能量單位，食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素。三種營養素的供能能力有所差異，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白質均供能4千卡。碳水化合物易於利用，因此，三種營養素中，碳水化合物是最主要的熱量來源。

　　減肥常識6.無氧運動一樣能減肥

　　肌肉是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利於減肥，做無氧運動***肌肉訓練***並不能減肥，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經被證明和有氧運動一樣***甚至更強***可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重。

　　減肥常識7.女人做力量訓練不會變肌肉女

　　力量訓練是一種減脂又增肌的運動。一方面，中低強度的力量訓練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強度的力量訓練通過訓練肌力，提高人的基礎代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利於減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓練能夠鍛鍊肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內的脂肪，達到理想的減肥效果。以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。由於女性體內缺乏雄性激素，一般女性做力量訓練並不會生長肌肉，更不會變肌肉女。那些肌肉女們要麼是基因原因，要麼是經過常人所難以負荷的長時間鍛鍊。所以，女性朋友放心做力量訓練就對了。

　　減肥常識8.與脂肪絕緣不代表你能瘦

　　你以為與肥肉絕緣了就能瘦下來了?那你就真的太天真了。你躲開了肥肉並不代表你躲開了脂肪。生活中存在許多的隱性脂肪。比如，炒青菜時下的油，一些食物中隱含的油脂等。就算你不吃肥肉，攝入這些隱性脂肪，你是瘦不下來的。另外，除了脂肪，糖分會讓你更容易胖。糖分比脂肪更好被人體吸收，高糖食物吃多了，更容易造成熱量攝入過量。

　　減肥常識9.長期吃素減肥效果甚微

　　有人天真認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。

　　減肥常識10.負熱量食物並不存在

　　一聽說熱量攝入過多會胖，人們就向著所謂的負熱量食物趨之若鶩。其實，世界上根本就不存在負熱量的食物，只要能夠放進嘴裡的食物，除了水，都含有熱量。只是有些食物含有的熱量比較低罷了。