中年女性春季保健知識

　　很多疾病都處於高發狀態，因此做好保健工作，可以有效預防各種病發證的出現。尤其是中年女性，容易在春季出現潮熱、失眠等病症，擾亂正常生活。今天小編蒐集了一些，歡迎大家閱讀。

　　1.精神調節

　　專家介紹，一般女性在40歲之後會進入更年期。這一時期女性身心開始走下坡路。此時，保持一個良好的心態是最重要的，尤其是在春季，要注意精神調節，特別要注意“制怒”，保持心情愉快。

　　在風和日麗的天氣裡，中年女性不妨選擇外出踏青，遊山玩水，有利於陶冶情操，精神旺盛。尤其是處於更年期的中年女性，可以嘗試增加體育活動，多晒太陽，聽舒緩的音樂，做喜歡做的事讓自己快樂，不要等到焦慮或抑鬱全面發作才採取行動。

　　2.運動鍛鍊

　　專家指出，春季空氣清新，最有利於機體吐故納新、充養臟腑。因此，春天多運動鍛鍊，是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機，在一定程度上可以減少全年疾病的發生。

　　中年女性身體機能隨著年齡的增長而減退，特別是經過天氣嚴寒的漫長冬季，多數老年人缺少運動。隨著天氣轉暖，春季來臨，中年女性應該外出適當散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區去春遊，不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、鬱滯疏散，提高心肺功能，強體防病。

　　最後，特別注意的是，中年女性保健對於全年的防病保健都極為重要，一定要引起足夠的重視，積極做好各方面的保健措施。中年女性春季保健除了要注意精神調節和運動鍛鍊外，還要注意飲食調理、防寒保暖等，全面保障身心健康。

　　中年女性養生小技巧

　　1、自尋快樂，增強免疫

　　體質養生的方法一直備受關注，所以中年女性怎麼養生好呢?當然，我們知道，人都有悲喜，可是高興對於人的身體健康是有更大的作用的。在人們開懷大笑的時候就可以有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使得全身心的得到系列的放鬆，從而增強人的呼吸功能，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

　　2、堅持運動，有益健康

　　女人想要擁有健康身體的同時，又想保持勻稱身材以及烏黑髮亮的頭髮，這時候堅持運動就是最好的辦法。因為運動能促進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

　　此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食黴變食物，戒菸戒酒。

　　3、陶冶情操，調整心理

　　中年女性生活的節奏是比較快速的，所以很難保持內心的寧靜和安怡，此時也是造成精神壓抑的原因。中年女人容易心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。我們都知道，聽歌可以陶冶讓你的心靈和性情，從而使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

　　4、充足睡眠，適當美容

　　充足的睡眠有利於解除我們的疲勞，從而讓全身都充滿活力，進而增強自身的免疫力和抗病力。可是當人們睡眠不足時，免疫力和抵抗力就會有所下降，甚至容易導致多種疾病侵襲。所以此時就會增強患癌症和心腦血管病的機率。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

　　中年女性有哪些健康問題

　　1、韌帶——天生脆弱

　　運動中的女性比男性更容易扭傷膝蓋和腳踝。這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多;其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。

　　女性在運動中最容易發生的習慣性扭傷是踝關節扭傷。多次扭傷會使踝關節區域性血液迴圈不暢，組織彈性下降，甚至可造成腓骨撕脫性骨折、外側韌帶完全斷裂 等嚴重後果。因此女性在運動中要注意準備活動和循序漸進。多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的 彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

　　2、乳癌——發病率高

　　最近一項調查顯示：乳腺增生、宮頸炎、子宮肌瘤、陰道炎、卵巢囊腫等為中年女性易患的婦科疾病。此次是隨機調查了5001例中年女性婦科疾病的病例， 年齡在35歲至50歲之間，涵蓋了70多個不同職業。在被調查者中，乳腺增生患者竟高達8成，有 6成以上的被調查者患有兩種或兩種以上的疾病，而這些疾病患者中，白領均多於藍領。

　　而內分泌紊亂和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同時出現下面幾種情況就要警惕了，出現乳腺增生時間較長;增生結節摸上去很多，很明顯;年齡40至60歲之間***這個時期是癌症高發期***;有家族病史。

　　有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。一般來說，35歲以上婦女每年要做一次基礎乳房X線光片。

　　3、心理——危機四伏

　　心理學家發現，中年女白領的心理危機絕非少見。美國全國心理健康研究所所長戈德溫博士指出： “那些條理性強，工作效率高，責任心強的人易產生憂鬱心理。”實際上，有所成就的中年女性，她們對自己往往有著比一般人更高更完美的標準，一旦遇到某種挫 折，就會有很重的失落感。而此時她們好強的個性，又使她們往往難以找到可以傾訴和求援的知心朋友或者根本就不願向別人暴露自己軟弱的一面，這就使負面情緒 難以排解。

　　因此，年女性要讓自己“俗”一點，要學會把自己當成一個普普通通的女性來看待，要善於把心中的痛苦和煩惱傾吐出來。面對激烈競爭的環境，要讓自己保持一定的彈性。中年女白領只有具備更強的心理承受能力，具有堅強的毅力和個性，才能經受住各種挫折與磨難。