中醫冬季養生

　　冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養生僅防寒保暖就可以了嗎?下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　的方法

　　一、精神養生

　　1、寧靜為本，保養精神。冬季要以***清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝內經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　2、心理調節。由於氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學會自行解脫。可採取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文藝活動等方式進行調理。

　　二、食物養生

　　中醫學認為，人與天地相應，天有春、夏、秋、冬四季之輪替，人的生理活動也隨著四季的輪替而變化。所以人與自然界都會出現春生、夏長、秋收、冬藏的規律，人們脈搏也出現春弦、夏洪、秋至、冬石的現象。就現代醫學而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大;冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閒時期，體內新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少的階段，因此，冬天養生保健是最佳時期。中醫學認為冬季是匿藏精氣的時節，故冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜，在飲食物的選澤上可以參照如下幾個原則：

　　1、多食溫熱，少食寒涼，冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

　　2、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類等食品。如柚子、梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿蔔、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。

　　3、適當食用保健食品。可選擇增健口服液和靈芝皇膠囊，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染等疾病。

　　4、注意補充水份，保證每日進水量不少於2000-3000毫升。尤其是晨起後的一杯溫水很重要，因為睡眠中一夜未飲水，導致清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，故早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌胃腸的作用，餐前一小時一杯水則有助於消化分泌，促進食慾。

　　三、起居養生

　　1、早睡晚起

　　冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一日儘量保證有8-9小時睡眠，老年人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病，也忌矇頭入睡，應開小氣窗通風。

　　2、避寒就暖

　　冬季注意衣著保暖，保持室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖，但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

　　3、環境舒適

　　室內溫度溼度要適宜，室溫保持在22-28攝氏度之間，溼度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，白天多開窗通風換氣，室內燃煤取暖的時候要注意防止煤氣中毒。

　　冬季養生滋補粥

　　八寶粥

　　材料：白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實、山藥、桂圓、紅棗、百合和白米等。

　　做法：將主要食材撿好洗淨，煮成半熟，再用文火熬，當粥稀稠適中，吃的時候再加糖即可食用。

　　功效：八寶粥具有健脾養胃、消滯減肥、益氣安神的效果。

　　另外，可作為肥胖及神經衰弱者食療之用，也可作為日常養生健美的食品，所以，一般體質都可以吃。

　　枸杞蓮子大米粥

　　材料：蓮子、枸杞、大米。

　　做法：蓮子去蓮子心，加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量，共煮粥，趁熱即可食用。

　　功效：大米是經常食用的一種傳統主食，有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效，適合在冬天的時候食用。因此，冬季養生粥絕少不了它。

　　羊肉粥

　　材料：瘦羊肉、蘿蔔、白米。

　　做法：選瘦羊肉洗淨，切成肉丁，與蘿蔔同燉，去除羊的羶味兒。然後取出蘿蔔，放白米熬粥。

　　功效：羊肉性溫熱，屬於高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。

　　韭菜粥

　　材料：韭菜、白米、豬肉少許。

　　做法：先把白米粥煮熟，再將適量韭菜切碎投入，以及少許豬肉，稍煮片刻便可食用。

　　功效：韭菜內含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。

　　芍藥知母紅糖粥

　　材料：芍藥、桂心、防風、知母、麻黃、白米、制附子、紅糖。

　　做法：芍藥、桂心、防風各10克，知母、麻黃各6克，制附子8克，甘草3克，白米150克，紅糖適量，水煮成粥。

　　功效：芍藥知母紅糖粥具有祛風除溼、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。