冬天減肥做什麼運動

　　減肥是需要持之以恆的，在冬季做什麼運動減肥效果是最好的?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季什麼運動減肥效果最好

　　1.中等強度有氧運動。

　　常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60%，鍛鍊時間30─40分鐘。在健身房裡，應以身體出汗為宜。

　　在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

　　2.力量性訓練。

　　主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%，反覆運動20—30次，隔兩三週再加大運動量。

　　3.球類運動。

　　球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛鍊肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體專案，變化大，趣味多，會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

　　男士做什麼運動減肥最有效

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

　　4、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　5、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　冬天吃什麼水果減肥

　　1、葡萄柚

　　減肥效果：葡萄柚是冬天減肥值得推薦的水果之一。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯後吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。

　　推薦吃法：很多女孩害怕葡萄柚的酸味，建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。需要注意的是，服藥期間，避免吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他製品。

　　2、檸檬

　　減肥效果：西柚具有抑制食慾的功效是廣為人知的，其實檸檬也是一樣，因為富含滿足食慾的果膠，能看到同樣的效果。檸檬皮所含有的多酚，對體重的增加和脂肪的蓄積，另外對胰島素抵抗的發生都具有抑制的效果。檸檬富含的黃烷酮，有助於消化管道食物的通過。

　　推薦吃法：一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有清涼爽口的感覺。每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水。必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於排汗，目的是為了排除體內有害物質。

　　3、橘子

　　減肥效果：橘子富含維生素C，可以使人體在運動過後迅速進入新陳代謝狀態，燃燒脂肪。橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產生飽足感，所以有減肥功效。橘子內側薄皮含有膳食纖維及果膠，可以促進通便和降低膽固醇。

　　推薦吃法：吃橘子時，應連同果肉白膜、橘肉和橘絡一起食用，這樣對消化系統非常有幫助，可以促進消化。橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物鹼更多。

　　4、山楂

　　減肥效果：山楂堪稱減肥大王，其中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

　　推薦吃法：山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

　　5、番茄

　　減肥效果：番茄含有豐富的果膠等食物纖維，不但讓人容易有飽腹感，還能吸附體內多餘的脂肪，並排出體外。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充維生素C、維生素B1、蘋果酸、檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。番茄獨特的酸味和刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒。

　　推薦吃法：炒番茄或是用番茄煮湯時，最好不要太久，不然就會破壞番茄的營養成分，而在烹調番茄時放入醋則可以破壞它所含的有害物質。

　　6、奇異果

　　減肥效果：獼猴桃雖然營養豐富但熱量卻極低，其特有的膳食纖維不但能夠促進消化吸收，還可以令人產生飽腹感，減少食慾，促進胃腸蠕動，從而減肥消脂。另外，獼猴桃的維他命C非常豐富，能幫助你防止便祕、美化肌膚。所以，把獼猴桃列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的哦!

　　推薦吃法：早上吃獼猴桃搭配上一杯豆漿效果很好。午餐前也可以吃，增強身體飽腹感，這樣就能減少主食的進食量了，下午或是晚餐想吃零食的時候，可以嘗試用獼猴桃代替，減少對高熱量食物的攝入。

　　7、香蕉

　　減肥效果：香蕉中富含抗性澱粉。這種澱粉是膳食纖維的一種，具有眾多益處。抗性澱粉有助於促進消化，並對血脂有益，有助於促進腸道發酵，促進礦物質和血糖吸收，降低低密度脂膽固醇***俗稱“壞膽固醇”***。人體消化抗性澱粉十分緩慢，所以感到飽腹的時間更長。因此，食用香蕉可以產生飽腹感。作為點心，香蕉可以限制人體每天卡路里的攝入量。

　　推薦吃法：減肥者可以在每次用餐的時候用香蕉來代替白飯，就可以達到很好的減肥效果，因為這樣減肥者每天可以減少身體吸收200到300千卡的熱量。不過值得注意的是即使香蕉是水果的一種，但是香蕉的熱量在水果中是比較高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。

　　8、蘋果

　　減肥效果：蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質不會被胃酸分解，可增強飽腹感，防止過量飲食。另外，當這些物質進入腸道後，在腸道細菌作用下發酵，有益腸道蠕動和健康。

　　推薦吃法：便祕時吃蘋果不要削皮，而在腹瀉時，吃削下來的蘋果皮更有效果。吃蘋果別啃得太狠，因為蘋果籽裡含有氫氰酸，不利健康。