怎樣喝水能減肥

　　每個人都知道喝水有利於健康。那麼你知道日常生活中，應該怎麼喝水有利於減肥呢?今天，小編為你帶來了喝水減肥的方法。

　　喝水減肥的方法

　　早上起床喝水

　　為什麼早上起來要喝水呢?其實早上醒來一杯水作用大著呢!早上起來，身體機能還未完全復甦，因此這個時候喝上一杯水的話能喚醒身體機能，幫助肝臟和腎臟排毒，還能補充睡眠期間蒸發的水分。水中不含蛋白質、脂肪、碳水化合物，可以降低血液粘稠度，加速腸胃蠕動，在喝水半個小時後，大概你就需要上洗手間啦，因為喝下去的水有助於身體排出前一夜的代謝物，這樣小肚腩就很難再出現了哦!

　　tips：

　　早上喝水最好選擇白開水，應該避免加入任何糖分。喝水時不要著急，慢慢喝，讓剛剛甦醒的身體慢慢吸收，如果猛喝水的話很容易引起頭痛、噁心，嚴重的甚至會嘔吐，MM們記住了哦!

　　早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

　　早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。

　　早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

　　李靜提供了一個她實踐過治便祕的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

　　餐前喝水控胃口

　　研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。所以，在吃飯前記得喝水，這樣有助於減弱身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食。此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

　　tips：

　　建議MM們在餐前半個小時喝水，這個時間正好能讓水分被充分形成胃液，進而有效地控制進食量，時間太長的話，水分會被吸收並被排出體外，那麼控制食慾減胃口的作用也就沒有啦。另外，餐前喝水還具有預防胃脹、腸炎和便祕的作用哦!

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖症最主要的表現形式就是贅肉，而造成肥胖的原因是久坐、常攝入高熱量食品，下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，MM們一旦控制不了，就會有意無意中開始吃東西了，當然，代價就是贅肉。這種情況下，下午喝水的作用就顯而易見啦，下午喝水能夠促進飽足激素的分泌，增強腸道消化機能，也能防止身體因為缺水而產生的虛假飢餓感。

　　tips：

　　其實下午喝水可以選擇花草茶，因為到了下午，飢餓感是比較強的，相比於白開水，花草茶能更有效地驅散疲勞情緒，抑制想吃東西的慾望。而且，花草茶的氣味也能降低食慾，對降低晚飯進食量也有一定的作用呢。

　　推薦喝水減肥祕方之花茶

　　推薦給大家6種花茶：洛神花、陳皮、茴香、迭香、玫瑰花、決明子

　　tips：

　　洛神花能促進膽汁分泌，利於體內多餘脂肪的分解，還能解毒去浮腫，味道酸酸的，口感還不錯呢。至於陳皮，大家應該比較熟悉吧，陳皮具有幫助消化、排除胃氣的功效，在許多中醫減肥配方里都有出現，它能消除腹部脂肪。這裡的茴香是指一種多年生的草本植物“甜茴香”的種子，能清除皮下脂肪中的廢物，防止肥胖。迭香呢，它的功效很多，而在減肥作用上，主要是對血液迴圈的促進和降低膽固醇。而玫瑰花，除了大家熟知的美容功效外，能夠調整內分泌。最後，決明子能促進胃腸蠕動，清除體內宿便，減肥效果很好哦!

　　喝水也是有禁忌的

　　飲水機從不洗

　　桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過，用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。飲水機看似讓人喝上好品質的水，實則“二次汙染”很嚴重。每當開啟飲水機龍頭時，聽到“咕嚕”的聲音，桶裡翻出一串氣泡，這就是有空氣進入，灰塵及微生物就會被帶入。據國家環境衛生監測部門檢測資料顯示，桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩週清潔一次。辦公室的飲水機因為使用頻繁，更得勤加清洗。

　　自來水一燒開就喝

　　國人喝白開水是種好習慣，但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機物結合，會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。建議，燒水時，不妨採取三步走：首先將自來水接出來後先放置一會再燒;水快開時把壺蓋開啟;最後，水開後等3分鐘再熄火，就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準，是真正的“開水”。

　　愛喝瓶裝水

　　攜帶方便、開蓋能喝，在中國，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，尤其是當瓶子在高溫環境中，或開啟後沒及時喝掉，有害物質會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴晒。“很多人喜歡在車裡放一箱水，這是不對的。尤其夏天，後備箱溫度非常高，容易讓有害物質進入水中。”建議，最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，安全又環保。

　　喝千滾水

　　現在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重複燒開。這種千滾水最好別喝，水燒開儘量當次喝完，別反覆加熱。很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，達不到沸騰的狀態，不是千滾水。“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠後1—15天，一旦超過15天，水中的細菌過多，就不宜再飲用。”

　　不渴不喝水

　　國內一項調查資料顯示，七成人都是發覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越“乾旱”。所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手裡帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家裡多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。

　　每天喝不夠6杯水

　　上班一族常常會因工作關係疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。有人會問，之前一直說每天喝水不少於2000毫升也就是8杯水，為什麼現在只有1200毫升?其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬裡含有大量水分，連主食、肉裡都有，人體需要的水，很大一部分來自於食物中。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動後、洗澡後也都要及時補充水分。

　　不按體質喝水、飲料代水

　　白開水沒味，還是喝飲料吧。很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異於花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如便祕的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、薑糖水。

　　有效的減肥飲水方法

　　1.飲好水

　　儘量避免常飲蒸餾水***一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利***，可選擇優質的礦泉水。

　　如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利;否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。

　　總的來說，如沒選擇，飲比不飲好!

　　2.飲暖水

　　瘦身：正確喝水健康減肥

　　夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

　　其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

　　3.空腹飲水

　　當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。

　　有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧!

　　4.能放能收

　　上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者為了避免借尿小休的猜疑而寧願不喝水;在此特別奉勸各位朋友切勿以常去廁所為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰痠背痛。

　　只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉幹頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。

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