冬季養生常見小知識

　　冬季養生是我們要做好的事情，大家知道冬季養生是有什麼要知道的知識的嗎?冬季養生知識這個問題由小編來為您解答!

　　冬季養生

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

　　冬季養生小知識：冬季睡前養生三要三忌

　　三要

　　一要睡前散步

　　《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。” 睡前的散步有利於氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返於靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更顯得舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

　　二要睡前足浴

　　睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液迴圈，使人易於入睡。人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液迴圈加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經，可對大腦皮層產生抑制，使人感到腦部舒適輕鬆，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。

　　三要睡前刷牙

　　《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長，這對預防齲齒，牙周病的發生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當然，我們主張晚上刷牙，把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨，口腔停止運動，唾液分泌減少，利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

　　三忌

　　一忌飽食

　　《皇帝內經》說："胃不和則臥不安。”認為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱，吃多會增加消化系統負擔，使睡眠不深。相反則能儘快入眠，又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受"，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度

　　睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

　　三忌多飲濃茶與咖啡

　　茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

　　冬季養生小知識：冬天適合吃什麼蔬菜

　　1、蘿蔔

　　蘿蔔含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其它維生素，還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、甘酶、澱粉酶、芥子油等有益成分。

　　蘿蔔的性涼味辛甘，能夠入肺、胃二經，具有消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒的功效，對那些食積脹滿、小便不利等症狀有一定的治療作用。

　　可見蘿蔔對調理脾胃作用非小，所以有“秋後蘿蔔賽人蔘”之說，對冬季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

　　2、芋頭

　　芋頭富含澱粉，營養豐富。芋頭含乳聚糖，質地軟滑，輕易消化，有健胃作用，非常適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　3、菜花

　　菜花含有大量的維生素類物質，在每200克新鮮菜花中，就能夠為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

　　4、包心菜

　　其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人體制造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。

　　它能促進人體物質代謝，十分有利於兒童生長髮育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

　　5、豆芽菜

　　黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽後，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利於消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。

　　6、紅薯

　　紅薯是糧食中營養比較豐富的一種食品。因為紅薯可以供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。

　　因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

　　常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮

　　7、萵筍

　　萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

冬季養生知識