女性秋天要怎麼健康養生保健
隨著生活水平的提高,人們越來越關注健康,尤其是女性。隨著年齡增長,女性的健康問題越來越受到重視,很多女性都會開始養生保健,從而維持更好的健康狀態。這裡給大家分享一些女性養生保健的知識,希望對大家有所幫助。
女人秋天怎樣養生最好
1、常吃滋陰的食物
秋季的特點是空氣非常乾燥,容易流鼻血、咽喉疼痛、上火牙疼,所以要經常吃點滋陰潤燥的食物,比如梨子、百合、蜂蜜、銀耳、果蔬汁等食物,這些食物能滋補身體。
2、補血養顏
補血是女性一輩子的事情,因為女性一生要經過懷孕、分娩、哺育階段,容易貧血;每個月還有生理期,要失去很多血。貧血會導致頭暈、低血壓等現象,由秋季至冬季,如果缺血,身體還會發冷。所以女性要經常吃些補血養顏的食物:比如紅棗、桂圓、核桃、三七、羊肉等,有的食物可自己做成一些膏方,如玉靈膏等。
3、去寒補陽
女性大都是寒性體質,表現為怕冷,尤其是冬天,經常手腳不溫,寒則凝,寒氣容易導致人體血液淤堵,所以女性養生要去寒。怎麼去寒呢?多晒太陽、經常艾炙,睡前經常泡腳,寒氣去除,冬天也就會遠離疾病了。
4、調解情志、舒緩壓力
女性天生憂鬱、情志不舒,所以有很多女性患有乳腺增生,乳腺增生有癌變的可能性,所以作為女性,一定要調解好自己的情志;在秋天,樹葉凋零,女性看到落葉紛紛經常會傷感,應該經常出去散步、旅遊,並且進行一些如瑜珈類的運動,讓自己快樂起來,舒緩自己的壓力。
5、少吃或不吃刺激食物,不暴飲暴食
有的女性一生氣便暴飲暴食,喝酒、抽菸,秋季本身比較乾燥,再這樣很容易引火上身,造成身體不適,所以女性應少吃或不吃刺激的食物,也不要暴飲暴食,避免造成溼熱上身。
6、做好勞動防護工作
很多女性不僅要工作,而且回家後要做很多家務事情,秋冬季天氣寒涼,上班途中要做好保暖工作,戴好圍巾、手套、頭盔;洗碗、打掃衛生時,要戴副手套,避免與洗滌劑、洗衣粉等之類化學用品接觸,防止手部溼疹、生老繭。
女人秋天要怎樣養生
1、運動
運動可促進女性荷爾蒙更好分泌,喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性,往往體內荷爾蒙分泌水平更高,具體表現為月經更加規律,膚色毛髮都更有光澤,食慾、性慾等總體需求可能更高,適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。如果女性荷爾蒙能很好分泌,對於提高女性的生活質量有很大裨益。
據美國一項科研結果證實,鍛鍊確實能調節改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。女性進行耐寒鍛鍊,可以增強機體適應多變氣候的能力,但避免太激烈的運動。
秋日清晨氣溫低,鍛鍊時不可穿單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊前一定要做好充分的準備活動,因為人體在氣溫下降的環境下,會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展度降低,神經系統對運動器官調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛鍊時,衣服不宜一下子脫得太多,待身體發熱後,再脫下多餘的衣服。鍛鍊後不要穿著汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。
2、養肺
肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。
秋季氣候稍涼,空氣中普遍缺乏水氣,食養應以妨燥潤肺,在飲食上,以少量椒、蔥、韭菜、蒜等辛散食物,配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鴨肉、乳品等柔潤食品。女性要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用。花生、紅薯、白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
3、心理
秋季,在精神調養上也應順應季節特點,心境寧靜才會減輕肅殺之氣對人體的影響,才能適應秋天的特徵。私心太重、嗜慾不止會破壞神氣的清靜。人的情感是非常豐富的,任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化,但性情開朗的人,會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度,把情緒調整到最佳狀態。
臨床上由於情志因素而引發各種疾病的情況時有發生,或患了新疾,或引發舊病。發生在中年女性因情緒不佳、心態不穩經常引發的面板問題有黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生,甚至可引發帶狀皰疹等,而原有面板過敏、溼疹、銀屑病等疾病往往由於長期情緒抑鬱或情緒不穩而復發或加重。
心情愉快,性格開朗,不僅可以增強機體的免疫力,而且還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得面板紅潤,面有光澤,少發疾病。所以預防疾病的關鍵是心理健康,而心理健康的關鍵是心理調節。
蓮子、枸杞子、百合、紅棗、桂圓等有鎮靜安神及補益作用,有利於減輕更年期症狀。
4、藥養
重點放在滋補津液方面,平時可服用人蔘、沙蔘、麥冬、百合、核桃仁、杏仁、川貝、澎大海等益氣滋陰、宣肺化痰的中藥來保養。若容易發燥病,則用生地、百合、黨蔘、麥冬、甘草來預防。
如果你呼吸淺短,聲音低微,神倦懶言,動則汗出,食慾減少,舌質淡就屬於氣虛性體質。用黃廂、黨蔘、西洋參沏水喝、泡酒,或者做粥喝是最簡單的方式。
如果你面色蒼白,口脣淡白,夜熱盜汗,肌膚枯澀,舌淡紅無苔就屬於血虛體質。你可以用當歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥,在雞湯、肉時也可以加點。
如果你顴面潮紅,口燥咽乾,盜汗,尿少而赤,大便祕結,舌紅少苔就是陰虛的體質。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等,熬粥的時候可以放幾味。
如果你畏寒肢冷,腰痠腿軟,咳喘身腫,容易腹瀉、尿清長,舌苔薄白就是陽虛體質,可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生薑等。
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