初級養生瑜伽

　　瑜伽姿勢讓你排毒又健身，現在的上班族很少有時間外出運動，瑜伽就成了上班族健身的最佳運動。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　養生瑜伽

　　養生瑜伽首先幫助我們瞭解自身體質，在此基礎上再進行有針對性的飲食、休息與瑜伽練習。主要介紹中醫經絡在瑜伽練習中的應用，闡述每一個瑜伽體式對不同經絡的調理。另外養生瑜伽還根據一年二十四個節氣，制定出有針對性的瑜伽體式課程，在不同的時間做最適合的瑜伽練習，以達到更好的練習效果。養生瑜伽特有的六大經絡理療術：經絡刮痧、穴道拔罐、經穴貼敷、點穴手法、能量溫薰、硃砂排毒，幫助你成為自己的健康管理專家。

　　目前國內最著名的養生瑜伽的專家是迷羅老師，他是國際著名的自然療法大師linda女士在中國的唯一親傳弟子，出生於中醫世家，在多年的瑜伽教學中總結出以中醫學養生理論為指導的瑜伽練習體系，形成了獨具中醫特色，效果非凡的養生瑜伽，被譽為“中醫養生瑜伽第一人。”

　　簡化脊柱扭動式

　　做法：

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，稍微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背地，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

　　貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正派，雙手天然地放在腿上，肩、手臂放鬆。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支援地面。

　　3.吸氣，仰頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，抬頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重複做5～10次，放鬆休息。

　　魚式

　　做法：

　　1.平躺，雙腿伸直併攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，微微地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手捉住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，而後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，堅持20秒天然呼吸，換另一側。

　　三角滾動式

　　做法：

　　1.做作站立，兩腳廣闊離開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，人休藝術，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行,最性感的美***。

　　注：兩側保持的時光應一致。

　　側角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外翻開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，安穩地呼吸，吸氣起身，反覆另一側。

　　注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和後方舒展，終極做到胸、髖、臂構成一條直線。