男人三十如何養生

　　三十歲的男人正是有魅力的時候，那麼你知道嗎?接下來，小編為你分享男人三十養生方法。

　　男人三十養生方法

　　1、補充維生素B6

　　維生素B6有助於提高人體免疫力，可預防面板癌、腎結石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一。男士一天需要2毫克維生素B6，相當於2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

　　2、維生素E要豐富

　　維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時，維生素E是抗氧化劑，能阻止自由基對血管壁的損害，從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃，每天一個雞蛋利多弊少。

　　3、穩定情緒要補鈣

　　鈣是人體中重要元素，它不但是骨骼和牙齒的主要成分，還具有***情緒的作用，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、乳酪等乳製品以及魚乾、骨頭湯等含鈣食物。

　　4、蛋白質要適當

　　追求肌肉發達，多吃高蛋白食品是當今男性的時髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多數人不需要補充太多蛋白質。特別是疲勞時不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一頓。因為此時人體內的酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復。

　　5、食物品種多樣化

　　不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維生素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維生素、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、胡蘿蔔、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽。

　　6、低脂肪

　　脂肪佔總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，導致動脈粥樣硬化及某些癌症，如結腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維生素的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　7、降脂食物

　　為預防男士更年期血脂升高、動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維生素和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

　　8、補腦益智食品

　　研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　9、強精固腎類食物

　　海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛、早洩、精力不足均有效。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

　　男人養生的重要性

　　辛苦工作引來的頸椎病

　　病例：計程車司機周師傅開了近二十年車，年復一年下來，周師傅的頸椎和腰椎出現嚴重病變，疼得受不了時還得請幾天假在家歇上幾天。

　　南京市中醫院推拿科周偉醫生提醒，長期伏案工作的男性朋友，要養成良好的坐姿，儘可能增加體力活動，工作40分鐘左右應站起來活動四肢和頸椎，當頸椎不適引起頭暈等症狀時要及時就醫。

　　成功男人也有難了心願

　　病例：房子車子都有了，事業有成的齊先生還有一樁最大的心事未能完成，就是生一個健康的孩子。想生孩子的念頭其實從三年前就已開始，但讓齊先生意外的是，太太始終未能如願懷孕，在醫院生殖輔助中心做試管嬰兒時，專家告訴他們，齊先生有弱精症，精子活力不足，可能與他平時緊張壓力大有關。

　　男科專家指出，男性不育發病因素通常包括：不明原因染色體異常、內分泌疾病、生殖泌尿感染、輸精管道梗阻、睪丸生精功能異常、精子結構異常和精漿異常、男性性功能障礙等。另外，強腦力和強體力工作者，由於工作緊張、心理壓力大，又很少運動或過度勞累，很多白領人士造成性功能的減弱，生孩子的成功機率就更低。針對男性不育症的治療，首先應該通過科學檢測手段明確病因，然後施以針對性的治療。

　　在這裡我們提醒三十歲的男士朋友，現在的您正處於一個非常時期，在這幾年中，您或許肩負家庭和事業的雙重壓力，您或許經常奔波勞累，但是無論如何請照顧好自己，不要為了工作做有損健康的事情，並且要多關注一些男性保健知識，這不僅是對您自己的負責，同樣也是對家庭的負責。

　　不同體質男人怎麼養生

　　1、寒性體質男人怎麼養生?

　　寒性體質包括陽虛性體質和痰溼性體質，擁有這樣體質的人，多形勝氣衰、身體肥胖、容易疲勞、緊身不振、多汗多痰、肢冷體涼、喜食熱物等。

　　寒性體質的男性，容易患性慾淡漠、性慾低下等男科疾病。因此，在日常調養中，要注意避免感寒受溼，養護陽氣，可服用性溫平和的調養藥品，如鹿茸、人蔘、枸杞等。

　　寒性體質的人平時吃一些容易消化吸收的溫熱食物，給身體足夠的熱量。比如牛肉、羊肉、糯米、韭菜、香菜、桂圓、紅棗、荔枝、核桃、巧克力等食物。

　　對於寒性體質或者寒性病症體質的人來說，飲食上是不宜吃寒性食物。比如生冷的瓜果、竹筍、萵苣、綠豆芽、白蘿蔔等蔬菜及清涼的飲料。

　　寒性體質的人冬季手腳比較冰冷，有的人會想一些禦寒的方法，比如飲酒。其實這是不可的，因為飲酒後全身的發熱是酒精擴張血管，散發人體原有熱能的結果，等到酒勁過後，反而會降低機體的禦寒能力。

　　2、熱性體質男人怎麼養生?

　　熱性體質包括陰虛性體質和溼熱性體質，擁有這樣體質的人，多形體消瘦、精神容易激動，怕熱喜涼，喜食冷物或冷食。

　　熱性體質的男性性慾要求較強，容易患過敏性疾病和生殖器結核等男性疾病。屬於熱性體質的男性易於發生性慾亢進，性慾要求較強，陰莖異常勃起，或雖起但不堅硬而易於疲軟、早洩、遺精、精子活率降低、死精或畸形精子過多、精液不液化或液化時間過長、抗精子抗體陽性及內外生殖器的炎性疾病、過敏性疾病和生殖繫結核等男科疾病。

　　因此，在日常調養中，要注意保健養生適當節制性慾，注意外陰清潔衛生。飲食清淡，忌吃煎炒和辛辣之物，忌服用鹿茸、鞭類等辛溫燥熱的藥品。可以服用一些性質平穩有滋補之效的藥品，如沙蔘、麥冬、百合等。

　　熱性體質平時可以多吃一些涼性的食物來幫助調理身體，平時可以多吃一些白蘿蔔或者是可以煮綠豆湯來喝，這些食物中含有豐富的維生素和微量元素，既能有效的幫助補充人體中的維生素和水分，又能有效地緩解熱性體質的症狀。

　　另外平時也可以多喝一些苦丁茶或者是苦蕎麥茶，這些茶能幫助人體很好的起到清熱降火的作用，對熱性體質的人很有好處，平時可以多喝一些。

　　3、抑鬱性體質男人怎麼養生?

　　抑鬱性體質有性格內向、多思抑鬱的傾向。這類體質的人多有一定文化修養、性格不穩定、情緒變幻無常。凡遇到婚姻、家庭、事業等不順或社會壓力時，就難以承受，抑鬱不樂，且非常敏感，易受自我暗示或他人暗示的影響。

　　抑鬱性體質的人，平素善太息，胸悶不舒，情緒易波動，煩躁易怒，多愁善悲，失眠多夢，容易發生陽痿早洩、遺精不射精等男科疾病以及更年期綜合症。

　　抑鬱性體質的男性應適當參加一些文娛活動和體育運動，多學習一些性生理、性心理知識。在治療上，以排解抑鬱、暢達氣機為主，慎用補益，忌用壯陽之品，同時輔助以精神心理調養。

　　音樂治療抑鬱症可以開發注意力、記憶力、集中力。對於抑鬱症患者來說，注意力集中是一件很困難的事情，傾聽音樂能有效的集中他們的注意力，同時還能增強記憶力。把注意力轉移到音樂上，低落的情緒自然就會得到緩解。