少兒健美操比賽視訊
General 更新 2024年12月23日
健美操作為一項有氧運動,強度低、密度大,運動量可大可小,容易控制。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程 健身操的好處
1.腰臀扭轉運動
兩腳併攏站立,兩手插腰,兩肩放鬆,順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次,逆時針5次。
2.肩臂繞環運動
雙腳併攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成t字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下,掌心朝後,也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,後40次右腳單腳站立。
3.臀腿伸展運動
站立在地上,彎腰,手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放鬆地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放鬆。這樣交換著保持15秒。
4.踮腳運動
兩腳分開一定角度,腳跟併攏站立,兩手叉腰。然後儘量踮高腳,放下,踮腳,放下,這樣重複40次。這個動作鍛鍊小腿肌肉。
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