搏擊健美操初級教學視訊
General 更新 2024年11月05日
不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同,那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的方式
瘦下半身
簡易健美操
動作一
1、選擇有臺階的地方進行。首先抬起右腳,把右腳放在臺階上面,身體停止,雙手放在身體兩側,同時用力收起你的肚子。注意肩部不要太緊張,應該放鬆下來。
2、右腳用力,使身體往上升。然後慢慢彎曲你的左腳膝蓋,使膝蓋達到臀部的高度。兩腳交換動作練習一次。
練習動作一能鍛鍊到臀部肌肉和腿部後側的肌肉。
動作二
1、正直站立,手握成拳頭,挺起胸部並收緊你的肚子,注意肩部要放鬆下來。
2、踮起其中一隻腳的腳尖,肚子依然要收緊,背部依然要挺直,然後臀部發力,使腳尖產生往後的趨勢。
練習動作二能鍛鍊到腹部和臀部的肌肉。
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