健美操音樂視訊

　　健美操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法 健美操不僅可以減肥還具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，使人體達到最佳機能狀態。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　放鬆操，顧名思義就是以放鬆為目的，不要以為“放鬆”的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎麼做吧：

　　1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放鬆心情，這樣保持5秒鐘。

　　2、背部保持挺直，慢慢放鬆你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處於完全放鬆的狀態。

　　3、雙腿發力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

　　4、站起來後再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然後，開啟雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。

　　5、閉上雙眼，放鬆心情，保持這樣的姿態5秒鐘。