健美操強力瘦身操視訊

General 更新 2025年02月23日

　　不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同，那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的動作

　　一、舉重式

　　目標：肩膀、背部、大腿。

　　1、站立，兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。

　　2、右腿向前弓步，右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

　　3、彎曲左膝蓋，放下身體。舉起手臂，手掌相對。

　　4、恢復初始姿勢，重複12次。

　　二、坐姿式

　　目標：肩膀、手臂、臀部、大腿。

　　1、下蹲，後背靠在牆上，兩腳開啟，與臀同寬。

　　2、大腿與地面平行，一手握一個啞鈴。

　　3、當你向牆上靠緊的時候，舉起啞鈴，手掌向裡。

　　4、放低手臂，重複練習。
 

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