健身操基本動作連貫

　　跳健身操鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　1、 頭部運動，禪坐，雙手於中間交叉。

　　***1***點頭，吸氣;抬頭，吐氣;

　　***2***左擺至右擺， 吸氣;返回，吐氣;

　　***3***左轉，吸氣;右轉，吐氣。

　　2、 雙腳呈現九十度站立，雙手反扣朝上，連續左轉兩下，再連續右轉兩下。

　　***1***左腳朝前 與右腳垂直;

　　***2***右腳朝前與左腳垂直。

　　3、 禪坐，腰部挺直，吸氣，雙手交於背後，吐氣，慢慢滑至臀部。

　　4、 蹲式，雙手抱膝，腳掌起立，收腹，吸氣，抬頭;腳掌放下，低頭至膝，吐氣。

　　5、 雙腳掌合併，雙手交叉抱於腳尖或置於膝，雙腿收攏，吸氣;雙腿散開，吐氣。

　　6、 坐式，腳掌合併，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腳向左轉，收回;吐氣，右腳向 右轉，收回。

　　7、 犁式。雙手交叉相握抱膝，吸氣，用力反轉雙腿至頭頂後方著地，雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處，保持60秒;吐氣，恢復第一個動作，重複。

　　8、 蠟燭。平躺，雙手放於大腿下，雙腿向後，慢慢的利用雙手把身體支起，頸著力，此姿 勢保持5分鐘，慢慢收回雙腿。先朝後，腿尖著地，彎曲收回至平躺姿勢，重複。

　　9、 平躺呈禪坐姿勢，雙手放於雙腿兩側著力，慢慢的以頭頂著力，腰部拱起，雙手平放於 腿上，此姿勢保持5分鐘。

　　10、 兔子。雙腿跪坐，雙腳腳尖著地***可先腳尖朝地***，雙手後抱腳跟，彎腰至頭挨地，再起來。雙腿交叉於股平位置，吸氣，挺胸，收腹，雙手於背後反扣;左、右手上下交換。

　　11、雙腿跪式，腳掌著地於股下，左手抬至握於右脖頸處，右手握於左手襯，固定頭部，吸 氣，左轉;吐氣，右轉。左、右手交換。

　　12、仰坐，雙手撐於身後，手尖朝後，吸氣，左腿轉，吐氣，收回;吸氣，右腿轉，吐氣，收回。

　　跳廣場健身操舞的好處

　　1.跳廣場健身操舞的好處之健體

　　廣場舞具有身體強健的價值，經常進行排舞操練，心血管和呼吸系統都能獲得磨鍊，改善心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除年齡增長帶來的腦委靡，從而達到增強體質，增進健康，延緩衰退，提高人體的各項機能等良好的健身效果。

　　2.跳廣場健身操舞的好處之健心

　　從心理學的角度來剖析，人的注重力是心理勾當對必然物件的指向和集中，也就是說注重是受指向制約的，在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中在賞識優雅的舞曲音樂，並沿著節奏將內表激情抒發在舞姿上，因為注重的轉移，就能使身體其他部門的機能獲得調整和充分歇息，所以加入排舞這項行為能消除嚴重的情感壓力，操練者在美妙悅耳的音樂、美妙的舞姿中，消除委靡、陶冶心靈，感染到興奮的情感，從而達到最佳的心理狀況。

　　10步腹式健身操

　　由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，學習腹式腸道瘦身操，針對腰部進行區域性塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想!

　　1、平躺仰臥，雙手開啟，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。

　　2、俯臥，兩腿開啟與肩同寬，兩手撐地，儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

　　3、平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

　　4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時儘量讓腰腹部鼓起。

　　5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時儘量收緊腰腹部。

　　6、回覆到動作4的姿勢，儘量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部力量完成此動作。

　　7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

　　8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂儘量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。

　　9、平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿併攏，成一條直線。

　　10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。