關於減背部贅肉的瑜伽運動動作

　　背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，以下是小編為你精心整理的減背部贅肉的瑜伽運動動作，希望你喜歡。

　　減背部贅肉的瑜伽運動動作

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

　　貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝開啟與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

　　樹式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

　　半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

　　練習瑜伽的呼吸方法教學

　　人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。

　　然而，在瑜伽裡，每一種都有個複雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。對於初學的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎麼樣呼吸舒服就怎麼樣呼吸。大約3-5個月後，在練習的過程中，練習者會自然的感覺到呼吸的配合。這個時候，可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開：吸。­

　　說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實是一種深呼吸。但絕對不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。­

　　說說冥想的呼吸。冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高階瑜伽。每一個初學者都可以做。但是最好在有經驗的人的指導下做。因為冥想與中國的靜坐，有些區別。但區別是意識方面的。尤其是通過呼吸來調整意識。所以，冥想的呼吸，如果沒有什麼把握，最好就是自然呼吸。­

　　去瑜伽館的禮儀

　　尊重老師

　　當你進入一個瑜伽課堂，在接下來的一個半小時內，你就要尊重你的老師。可能課堂進行一半的時候你發現你不喜歡這個老師或這種瑜伽風格，可是你也應該繼續呆在教室，跟隨老師的指令做練習，或者你可以跟老師說你經驗不足，就做挺屍式。

　　準時到課堂

　　至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，並且課堂已經開始十多分鐘了，就不要進去了，等下節課或者下一次課吧。

　　脫鞋

　　很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進門應該先脫鞋。因為在瑜伽館裡大家都是光著腳走來走去，所以養成進瑜伽館就脫鞋的好習慣，我們練習瑜伽的環境也會衛生很多。

　　關掉手機

　　進瑜伽館一定要關閉手機，要不然練習中手機響了就會很尷尬。如果發生了這樣的事情***我遇到過這種情況***，我呼籲大家應該立馬起身關掉手機。一些老師上課中為了不影響到其他的學員會選擇忽視你的手機鈴聲，並且也會暗示你，他***她***不喜歡在課堂上再次聽到你的手機鈴聲。

　　保持適當的多樣性

　　時刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級，中級還是高階。如果是高階課程，一些姿勢很難做到，你可以做一些之前教過的基礎姿勢。教師一般都會給你選擇的。如果是初級課程，你就老老實實按老師教的動作做，不要試圖做高階動作，因為這樣會讓新學員感到混亂。