一級健美操視訊教學

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育專案。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　溫柔健美操

　　***1***開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　***2***抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5.向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。

　　***1***雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　***2***然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　2.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　***1***右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　***2***抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。