健美操二級視訊

General 更新 2025年02月23日

　　秋季清高氣爽，是運動的好季節，不管是清晨還是傍晚，我們都能看到男女老少都在健身，下面小編推薦，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操的動作

　　一、仰臥提臀

　　目標：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。

　　2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半揹著地。

　　4、重複8次。

　　二、拉動動作

　　目標：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

　　2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯，左腳向前，右腳後跟舉起。

　　3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

　　4、恢復初始姿勢，做12次。
 

健美操二級三套視訊
健美操二級音樂視訊
相關知識
新大眾健美操二級視訊
　　跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。下面小編和大家一起學習。 　　教程　　健美操減肥注意事項 　　1、巧妙控制好跳操
健美操二級視訊
　　秋季清高氣爽，是運動的好季節，不管是清晨還是傍晚，我們都能看到男女老少都在健身，下面小編推薦，一起來看一看吧。 　　教程　　健美操的動作 　　一、仰臥提臀 　　目標：肩膀、背部、臀部。 　　1、仰躺在地上，兩手各握一端
大眾健身操二級視訊教程
　　有氧健身操是人們鍛鍊的一個主要方法，很多人不知道有氧健身操具體指的是哪些，也不知道如何練習健身操效果較好，下面小編和大家一起學習大眾健身操二級，一起來看看視訊吧。 　　　　跳健身操的步驟 　　第一節 　　1 .身體採跪立姿
大眾健身操二級視訊
　　有氧健身操節奏性強、動作簡單易學，練習者可以隨自己愛好改變練習強度的大小，現在就跟著小編一起來了解一下吧。 　　教程　　健身操之床上健身操 　　一：轉頭屈腳踝。 　　人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得
新大眾健美操六級視訊
　　時下正流行的健美操，是一項很好的健身運動。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。 　　教程　　健身操的注意事項 　　1、注意服飾的選擇 　　做健美操的時候，服飾的選擇對於健美操整體的減肥功效都會產生非常重要的影響。因
健美操五級視訊
　　健美操是時代的產物，是基本體操藝術化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛鍊價值的運動專案。下面小編和大家一起學習。 　　教程　　健美操的簡介 　　健美操練習可清除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結實肌
健美操六級視訊
　　想要最快地看見瘦身效果，厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重，現在就跟著小編一起來了解一下吧。 　　教程　　健美操的動作 　　一、仰臥提臀 　　目標：肩膀、背部、臀部。 　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位於胸口位置。
新大眾健美操五級視訊
　　在工作和學習中，我們常要自己編寫健身健美操***簡稱健身操***。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。 　　教程　　健身操的基本動作 　　1、依次高抬腿 　　該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手
新大眾健美操五級視訊
　　在工作和學習中，我們常要自己編寫健身健美操***簡稱健身操***。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。 　　教程　　健身操的基本動作 　　1、依次高抬腿 　　該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手
新大眾健美操三級視訊
　　健美操鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，至少要休息20分鐘，才可以洗澡和進餐。下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。 　　教程 　　健美操的注意事項 　　1.循序漸進。剛開始時，應採取步伐走動的方

Have any Question?

Let us answer it!