偷走健康的生活習慣有哪些

　　每個人都有自己的生活習慣，而就是這些司空見慣的生活習慣有可能是搶走你健康的“人”，想知道有哪些不健康的生活習慣會威脅你的健康嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　偷走健康的生活習慣

　　1、電腦，手機：偷走維生素A

　　現如今，電腦、手機這些電子產品已經成了生活中的必需品，大部分人的精力都花在這個上面，長時間關注它們，很容易使你出現眼乾、眼疲勞、眼澀，更嚴重的還有可能會導致突發性失明。而這些電子產品都是有輻射的，長期接受這些輻射會偷走你身體裡面的維生素A，而且不同程度的輻射會讓你的身體產生少量的自由基，會消耗具有氧化作用的維生素，例如維生素C和E，因此，我們一定要及時補充這些維生素。

　　躺槍人群：手機黨，設計師……

　　維生素A含量豐富的食物有：動物肝臟、胡蘿蔔、枸杞、綠葉蔬菜等。

　　2、酒：偷走B族維生素

　　酒，是一種可以給人帶來奇妙感覺的東西，它自古以來就是許多人的最愛，如唐代詩人李白所作《將進酒》就有“人生得意須盡歡，莫使金樽空對月”的 詩句。而到了現代，它更是常常出現在聚會、餐桌、飯局等場合當中，並以活躍氣氛為主要任務，許多平時悶不吭聲的人，在豪飲了幾杯之後便可侃侃而談……

　　但是，如果你光知道飲酒，卻不知道身體代謝酒精時需要消耗大量的B族維生素，那麼，長此以往你就非常容易患上因為B族維生素缺乏而導致的問題， 例如注意力不集中、記憶力減退、胃痛、溼疹、皮炎……另外，酒精就很容易會對肝臟和胃部，腦神經造成危害，甚至導致心臟病變，危機生命。

　　躺槍人群：經常飲酒卻不知自保的人群

　　富含B族維生素的食物：全穀類食物、菌菇類、豆類、魚類、動物肝臟……

　　3、抽菸，不恰當的烹飪方式：偷走維生素C

　　吸菸有害健康是句老生常談，可是好多人還是很享受飯後一支菸，快樂似神仙的感覺，隨時就點上一支，吸菸對肺部、血管、心臟等各個器官都有影響不 說，還“偷”走了大量的維C。另外，洗菜也會偷走維C，高溫也會偷走維C，所以，洗菜時候應該用流動的水清洗，用手輕輕搓搓，能用手撕就用手撕，不要用 刀，能涼拌就儘量不要加熱，加熱時可以急火快炒，放些醋可以減少流失。

　　躺槍人群：吸菸的人群

　　富含維生素C的食物：鮮棗、辣椒、西蘭花、獼猴桃、小白菜。

　　4、運動：偷走維生素E

　　運動的過程中，人體會需要更多的能量，與此同時，氧的攝取和消耗量也會增加，這樣就容易造成大量的自由基。遇到這種情況，身體就不得不消耗大量的維生素E來修復多出來的自由基。

　　維生素E不用特別的補充，注意每天攝取量不要超過700毫克，否則容易出現中毒症狀。

　　躺槍人群：大量運動的人

　　富含維生素E的食物：核桃、花生、芝麻、各種豆類、橄欖油、瓜等。

　　5、溫度：偷走維生素D

　　當人體的面板受到陽光的照射後，它能夠自行合成維生素D。但是，常年生活在寒冷環境中的人們，因為外面天氣寒冷而不喜歡出門，這樣就很容易出現維生素D合成不足，所以平時要多吃一些富含有維生素D的食物。此外，每天最好還是在中午的時候抽出半小時去 晒晒太陽，記得別塗防晒哦~

　　躺槍人群：比較宅，不經常出門運動的人，尤其是老人和小孩

　　富含維生素D的食物：蘑菇、魚類、水果蔬菜、牛奶、蛋黃。

　　6、缺乏維生素，會有哪些症狀?

　　缺乏維生素A：角膜乾燥，毛髮乾枯，嬰兒頻繁嗆奶，抗感染能力下降，反覆出現粘膜，呼吸道感染和腹瀉。

　　缺乏維生素B：視線模糊，脂溢性皮炎，面板粗糙，脣、舌、口腔經常出現潰瘍。

　　缺乏維生素C：乏力，關節疼痛，牙齦腫脹發紅、出血。

　　缺乏維生素D：兒童出現雞胸和漏斗胸，老人的話容易摔跤、平衡能力下降。

　　缺乏維生素E：躁動不安，水腫，不育症，頭髮分叉，色斑。

　　破壞健康的因素

　　1.吸二手菸

　　每年由於吸二手菸，約有3000個不吸菸的美國人死於肺癌，有30萬兒童患上呼吸道感染。對策：遠離吸菸者。

　　2.缺少友情

　　研究表明，社交生活越少，大腦裡會有越多焦慮引起的化學物質，我們就越可能生病。一個對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。對策：如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發一條手機簡訊吧。

　　3.悲觀主義者

　　加利福尼亞大學的研究發現，第一學期開始時態度積極的法學院學生在期中時比態度消極的學生體內有更多的可以增強免疫系統反應能力的T細胞，以及更多的天然殺手細胞。原因可能是樂觀者更加關心自己，也可能是壓力會對免疫系統造成破壞。對策：性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無論是多小的理由———來讓你對每天的生活心懷感激。

　　4.睡眠不足

　　睡眠不佳與免疫系統功能降低以及抵抗病菌的殺手細胞減少有關。芝加哥大學的研究員發現，每週只睡4個小時的人，血液中抵禦流感的抗體比睡了7.5至8.5小時的人減少一半。對策：儘量保證每晚8小時不間斷睡眠。

　　5.使用公用物品

　　自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因為感冒和流感病毒可以通過手傳手的方式傳遞。對策：避免使用醫院、銀行、快遞員和餐廳服務員的筆。

　　6.壓抑情緒

　　建設性的討論會提升免疫系統。加利福尼亞大學洛杉磯校區的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽比?1對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發現了血壓、心率以及白血球數量的增加等類似適度運動後的良好徵兆。對策：不要把困擾你的問題悶在心裡，積極討論會更好。

　　7.長期的壓力

　　長期的壓力不同於間或出現的壓力，它會導致免疫系統抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導致天然殺手細胞的減少，殺手T細胞活力降低，以及能增強免疫系統反應能力的巨噬細胞含量的減少。對策：做一些減壓的活動，儘量讓內心放鬆下來。

　　8.總是開車

　　研究人員發現開車的人在4個月內比步行的人患病機率高一倍。對策：30分鐘的有氧運動可以讓你的免疫系統執行得更好。

　　9.常吃抗生素

　　如果你一有感冒症狀就吃抗生素，就會漸漸對這些藥物產生耐藥性，並導致更加嚴重的感染。對策：除非是醫生開具的處方，否則不要將抗生素作為預防***物使用。

　　10.缺乏幽默感

　　研究人員發現與大笑有關的情緒可以降低壓力激素，增加某些免疫細胞並且啟用其他的免疫細胞。對策：隨時隨地開心地笑。

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