上班族減肥吃什麼食物

　　很多MM每天大部分時間都是坐在辦公室裡，缺少運動，而且也不方便做運動，因此導致身體贅肉不斷增加，尤其是腰腹部，更是明顯。 ？下面是小編整理的上班族減肥食譜，歡迎閱讀。

　　1、上班族吃西蘭花可以減肥

　　西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

　　2、上班族吃魚肉可以減肥

　　不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦,因為魚肉能提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是減肥不可少的食物哦。

　　3、上班族吃洋蔥可以減肥

　　洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強的殺菌效果,因為洋蔥中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食慾,還可幫助消化、清血,有助於降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。

　　4、上班族吃茄子可以減肥

　　茄子含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血症引起的血管損害,可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

　　上班族吃什麼減肥

　　1、魔芋

　　魔芋不僅美味而且其中還完全不含脂肪,怎麼吃也不會胖,而且還能幫助減肥人士,其富含的植物纖維能夠加速下半身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現橘皮組織。這種神奇般的食物,有體內“清道夫”的美稱,吸納和排除體內毒素效果很強大。

　　2、菠菜

　　減肥人士多吃菠菜可以幫助加速身體的血液迴圈,能夠使距離心臟最遠的腿部都可以吸收到足夠養分,具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。

　　3、西芹

　　西芹中不僅含有豐富的鈣質,可以補“腳力” ,還含有大量的鉀元素,能夠有效減少多餘的水分積聚在我們的下半身。

　　4、西紅柿

　　西紅柿不管是生吃還是熟吃都是比較美味的食物,能夠利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問題,當然生吃西紅柿的話,減肥效果更強大哦。

　　5、獼猴桃

　　水果獼猴桃中含有豐富的維生素C,更是富含食物纖維,這種物質能夠增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

　　6、菠蘿

　　菠蘿中含有豐富的蛋白質分解酵素,特別適合一時嘴饞沒忍住吃了大餐的MM們,不僅能解膩,還能夠幫助分解吃進去的魚和肉類。

　　7、雞蛋

　　每天早晨可以吃一個雞蛋作為營養早餐,其中所含的維生素B2有助去除脂肪。此外,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。但不要多吃哦,一天不要吃超過三個。

　　上班族減肥食譜

　　1、花生燉牛奶

　　材料:花生100克,銀耳30克,牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。

　　做法:將銀耳、枸杞子、花生米洗乾淨備用。鍋上火,一次性放入牛奶,銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮至花生米爛熟時即可。

　　功效:相信很多人都喝過花生牛奶,自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2、水果酸奶

　　材料:橙子一個、酸奶300毫升

　　做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出後轉杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效:幫助腸胃清除體內垃圾,適合夏季減肥。

　　3、玉米麵糊

　　材料:玉米麵200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據個人喜好新增。

　　做法:玉米麵對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米麵倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效:不僅可以填飽肚子,營養也很豐富。

　　4、核桃松仁粟米羹

　　材料:核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法:核桃仁、松仁一起用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　功效:這道羹味道雖好,可以要注意不能一次吃太多,要不然會造成熱量過剩。

　　減肥運動有哪些

　　1、平躺在地板上或者床上,併攏並抬高雙腿,使其與地面大概保持45度角,然後雙手扶在腦後,利用腹部力抬起頭部以及肩膀,同時要併攏向內縮雙腿,使得頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉,縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

　　2、仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,分開雙腿保持與腰部一樣的寬度,然後雙手放在身體的兩側,開始吐氣,一邊吐氣一邊使得臀部用力,以抬高腰部,同時需要注意當臀部落下的時候,不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。

　　3、身體側坐著,單手扶在腦後,另一隻手放在身體的兩側,然後吸氣,一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘,以拉伸體側部位,這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉,使得腰部變得更細。