瘦腿有什麼運動

　　看見了T臺秀上的模特又長又細的腿，你是否羨慕不已。那麼，瘦腿運動有哪些呢?下面小編就給大家介紹瘦腿運動，希望對大家有幫助!

　　瘦腿運動

　　跑步減肥瘦身法

　　不管你有沒有發現，一些賽場上的跑步運動員，體型看起來往往是比較光滑的而且全身肌肉是處於一種緊繃型的，這是因為由於跑步時我們有效的運動了大腿、臀部等等，而且這些部位是我們大量脂肪的聚集地，所以當我們邁開步伐，手隨著腳的運動而運動時，就可以有效的燃燒脂肪了。為了更加有效，最好我們進行的是慢跑，一開始先不要給自己那麼大的壓力，逐漸增強運動量。

　　呼啦圈轉動減肥瘦身法

　　很多人在看見呼啦圈時，不約而同都認為呼啦圈只可以瘦腰，對腿部作用不大，但是並不是這樣的，只要我們肯練習，腿部也是可以轉動呼啦圈的，而且隨著你轉動得更好，代表你燃燒脂肪的效果越好。

　　瘦腿運動的最快方法

　　拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉痠軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

　　彎腰拉伸法

　　站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕鬆觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!

　　壓腿運動

　　壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

　　風靡韓國的冬季三步瘦腿體操

　　韓國人注重禮儀風尚，良好的儀態及體型是現代韓國MM所推崇的，在這裡，我們特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運動，在看電視劇的同時，也可以順便塑身哦!

　　一、瘦大腿美體操

　　仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8-10次為一組，做2--3組。腹肌運動較為吃力，所以可依照體力來調整次數。

　　二、瘦腿減臀操

　　仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組。

　　功效：收縮腿部、提臀

　　三、提升美腿線條操

　　坐在一張腳夠不到地的高椅上***有椅背***。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。

　　功效：可使大腿上側緊繃。