食療瘦胸的方法

　　很多女生胸部很大導致有很多煩惱，同樣的，男生胸上肥肉很多也看起來不好看，現在小編就讓來告訴你吃什麼可以瘦胸吧。

　　1、低脂食品瘦胸的方法

　　蕎麥、燕麥***兩種麥類均可降血壓、降血脂、降血糖***、小米、薯類、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡蘿蔔、茼蒿菜、芹菜、香菜***也叫芫荽或胡荽***、空心菜、薺菜、蕨菜、莧菜、油菜、馬齒莧、荸薺、茭白、竹筍、茄子、枸杞、玉竹、黃精、紫菜、海蜇皮、海蔘、各種有鱗的海魚、蛇肉、龜、鱉、鮑魚、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西紅柿、南瓜、黃瓜、小扁豆、藕、韭菜、山藥、芋頭、肉桂、銀耳、大蒜等。

　　2、三餐瘦胸的方法

　　餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的瘦胸的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就***瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯吃海鮮食物。睡前三小時禁食小時禁食。

　　3、鹽水按摩瘦胸的方法

　　用鹽水由中間向兩邊按摩,每天晚上,一個月就有效果。 有空就喝摻鹽的低脂優酪乳洗完澡後,手、腳不抹乳液,但胸部一定要抹,不得偷懶。

　　生活小常識瘦胸法

　　首先要使用收斂集中型的胸罩,平時注意做向內推擁的胸部修型動作,不要吃太過油膩的肉類及其他食品,有一點效果時,要多做按摩,否則會出現鬆弛下垂的現象。

　　手術瘦胸法

　　大型美容醫院已經可以做縮胸手術,資金充足、胸部實在負擔太重的話可以考慮手術。

　　男生運動瘦胸的方法

　　增加胸肌上部鍛鍊,胸肌上葉厚了,贅肉視覺上影響效果就小了。

　　動作:上斜槓鈴臥推上斜啞鈴臥推直立槓鈴推肩***練三角肌的動作,但是思想集中於胸肌,可以有效使胸肌淹沒鎖骨,記得帶好腰帶,這動作比較傷腰***低姿俯臥撐***適合家中鍛鍊,必要時需要負重練習***。增加胸肌下外緣的鍛鍊,並結合有氧,消耗此處脂肪。

　　動作:雙槓屈伸***不負重,雙槓比肩略寬,思想集中於胸肌外延,動作標準。這個動作限性,一是肩寬的人比較難找到適合的雙槓,用窄的雙槓鍛練使下胸肌比較集中,更為難看。二是雙槓屈伸動作比較難把握。***拉力器夾胸或者叫做龍門架夾胸***直立,身體傾斜15度 練習是練胸肌外緣的,注意動作標準,輕重量,多個數的練習。***高姿寬距俯臥撐***適合家中練習,需要負重***切記不要練下斜槓鈴推胸了,下胸肌厚了,反而使贅肉更突顯在前面。針對胸肌下外緣的鍛鍊結束後,對胸肌充分拉伸,最好在單槓上吊一會。再做20-30分鐘有氧運動。

　　女生有氧運動瘦胸的方法

　　1、臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20~30次***或盡力做,不限制***。要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺。

　　2、兩肘側曲於肩側,緩慢地由前、向上、向後、向下繞環,做8~10次後,再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。

　　3、兩臂曲肘放於胸前,右手儘量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20~30次***或不限制,直到胸臂肌肉發酸為止***。