兒童過度肥胖有什麼危害

　　中國的肥胖兒童越來越多，飲食和家庭教育是關鍵，有些家庭好吃好喝供著，擔心孩子運動出意外，所以不讓其出門，就導致身體越來越胖。下面是小編分享的兒童肥胖的危害，一起來看看吧。

　　兒童肥胖的危害

　　兒童肥胖的危害是很大的，不僅僅是身體上的危害，心理上的危害也是不可避免的。孩子的不自信問題，以及孩子的身體問題都是應該引起家長的重視的。

　　肥胖影響兒童健康　成年後易罹病

　　眾所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕症等。若兒童從小就肥胖，成人後罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂鬱傾向、自信心不足等問題。

　　中國肥胖兒童最多

　　在全球人口最多的20個國家中，青少年肥胖率最高的是美國，接近13%，最低的是孟加拉國，約1.2%;成年人肥胖率最高的是埃及，約35%，最低的是越南，約1.6%;肥胖兒童數量最多的是中國和印度，分別達到1530萬人和1440萬人;肥胖成年人數量最多的是美國和中國，分別達到7940萬人和5730萬人。

　　兒童肥胖如何預防

　　預防兒童肥胖的方法真的非常的簡單，只有兩個要點：

　　1，管住嘴。合理的制定飲食，避免不挑食不吃三高食品。也需要家長控制孩子的零食，寶寶不吃零食一定會長的更快更好，更有利於身體的發育哦。

　　2，邁開腿。兒童喜歡戶外活動，許多家長認為戶外活動的危險性較高往往不允許孩子出門，其實在戶外運動的孩子不僅僅可以長的更快，還能避免體重的困擾噢。家長不妨給寶寶做幾個運動計劃吧，讓孩子真正動起來一定可以避免兒童的體重困擾。

　　兒童減肥的正確方法

　　家庭行為療法

　　家長應在家庭中給兒童樹立一個良好飲食習慣的榜樣，定時定點進餐，減慢用餐速度，並控制孩子的飲食，每餐不宜過飽，應該保持8分飽為最佳。改變生活模式，例如早睡早起、睡前不吃夜宵等，限制看電視時間。

　　要多吃含粗纖維食品，例如蔬菜，以及玉米、大麥等粗糧，不吃零食。

　　另外，家長應督促孩子每天進行運動，並參加到運動中，帶動孩子的積極性。

　　飲食控制

　　3-5歲兒童每天的熱量攝入在600-800kcal***卡路里***，5-10歲兒童控制在800-1000kcal，10-14歲兒童控制在1000-1200kcal。各種營養素比例要合理，碳水化合物供能佔50%-55%、蛋白質20%、脂肪25%。

　　而在食物的選擇方面也要有講究：

　　肉類應選擇瘦牛、羊肉、去皮禽肉、魚，避免選擇肥肉、禽肉皮加工的肉製品、魚子、動物內臟，少吃補品;蛋類應選擇雞蛋和鴨蛋，而且蛋黃要少吃;奶類最好只喝純牛奶和酸奶。

　　食用油應選擇花生油、菜子油、豆油、香油、葵花子油，避免選擇豬油、牛羊油、雞鴨油、黃油，油餅、油條、奶油蛋糕、巧克力、冰激凌、雪糕等油炸或含有奶油的食物要少吃;新鮮蔬菜最好選擇深綠葉菜和紅黃色蔬菜，蔬菜每天至少要吃七八兩。

　　水果每天都要吃一兩個，但要避免選擇加工果汁、加糖果味飲料;豆瓣醬、鹹菜等醃製食品最好不要吃。

　　運動治療

　　制定運動既要有效，又要注意安全。最適合兒童長高的運動為彈跳，最適合大多數兒童的運動為跳繩、爬樓梯、仰臥起坐;運動每週3-5次，時間為1-2h，運動方式為長跑、踢球等全身性有氧運動等。

　　心理治療及行為矯正

　　對肥胖兒童應定期門診觀察，鼓勵和提高他們堅持控制食量及運動鍛鍊的興趣，使其增強信心，堅持不懈。

　　指導他們建立科學的生活方式，保持良好習慣，少吃肥膩食品，消除其對肥胖的心理負擔，體重一旦減輕，精神自會好轉。

　　兒童減肥的有效方法

　　招數1：生活細節別放過。在同樣的時間內進食，細嚼慢嚥要比狼吞虎嚥少吃不少食物。

　　招數2：培養良好生活。平日要求孩子做事麻利、勤快，切忌懶散拖沓。培養孩子從小養成快節奏幹事***如寫作業、收書包、洗漱等***的良好生活習慣。

　　招數3：對症下藥，循育漸進。什麼是減肥目標?將體重減到接近正常體重，或高出10%左右，維持1年以上就夠滿意了。不要盲目追求速減體重，那樣只會適得其反。

　　招數4：心胸開朗開闊，不揹包袱。隨著年齡增長，一些胖兒開始感到害羞，不好意思見人，甚至發展到對自己的其他方面也失去信心。要丟掉包袱，毫無顧忌地參加各種文體社交活動，通過活動展示自己的長處，同時增加了運動的時間和強度。如果待在家裡不活動只會更胖。

　　招數5：運動減肥是關鍵。每天堅持1小時慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運動，凡是有移動全身的運動都可以達到減肥目的。

　　招數6：飲食調 節最重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那麼他們的攝食熱量應當分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。

　　招數6：烹飪時宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應與其它蛋白質食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那麼多餘的熱量需要20分鐘的運動才會消耗掉。

　　招數7：進食時間有講究。上午進食對體重的影響比下午小，因為胰島素的數值在傍晚達到最大限度，此時大量進食會造成脂肪的沉積，因此建議晚餐的進食量不可超過全天的30%，而早餐則應達到全天的35%。