健康瘦臂瑜伽

　　愛美是MM們的天性。夏天來到，怎能允許手臂的肉肉出來煞風景呢?下面7招瑜伽，專攻手臂，經常練習，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉優雅氣質哦。

　　第一招：牛臉式

　　1.單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

　　2.彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　3.左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　4.還原，調息，換另一邊做即可。

　　第二招：弓步叩首

　　1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。

　　2.保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　第三招：門閂式側伸展

　　門閂式側伸展

　　跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

　　接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　第四招：固肩式

　　跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住後腦，腰背挺直，目視前方。

　　右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　第五招：天線式

　　1.跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　2.雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。

　　3.雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　4.雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5.上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　第六招：坐姿鷲變化式

　　1. 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。

　　左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3. 吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。

　　第七招：蜂雀式

　　1.端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　2.兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸控肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　3.肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。