怎樣能迅速減肥

　　減肥的真正的其實是自己的毅力，如果我們能夠橫下心來那麼我們身上的肉就很快的可以減了下來。那麼呢?跟著小編學習下面的內容吧!

　　 飯後想吃甜食，選黑巧克力

　　飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。

　　 補充鈣質

　　每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。

　　 吃點辣椒

　　紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。

　　 吃有機食物

　　有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片

　　 留住果皮

　　土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。

　　 去超市裡買切好的食物

　　舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。

　　 下午3點吃零食

　　下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司***約合28克***堅果或者兩根乳酪棒，只含熱量170卡路里。

　　 食物總放在盤子上

　　無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺衝擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。

　　 讓雙手忙起來

　　一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制“取食物”的慾望。比如，學學針織、十字繡等讓手指忙不停的活動等。

　　 想象自己和對手比賽

　　想象一個和你有共同目標且差不多水平的對手，而他一直超越在你前面，而你就只差一點就能超越他。雖然他的緯度略勝你一籌，但你不會放棄超越他。

　　 想象手上的重量是一個你討厭的人

　　拿一個你討厭的人做例子，把他想象成槓鈴，啞鈴，等訓練時的器械。你要變得更強並擊倒他們，於是你更努力訓練，待遇到他們時能最給力的給他們一拳。***這只是一個想象，不要真的這麼做哦。

　　 適當給自己獎勵

　　如果你真的在訓練上很刻苦，並且完成你的目標，你可以適當給自己一些獎勵，如給自己一雙新手套，握力帶，甚至可以買一件新款有型的健身背心。

　　 獎勵自己好吃的

　　長期健康飲食上會使你渴望吃一些健康食物以外的食物，當然你可以在一週內安排合適的cheat meals 來獎勵自己，如一些小甜品，皮薩，冰淇淋等。***記住不要過量***

　　 給自己買新的營養補劑

　　由於健身路上你更加刻苦訓練，買一些基礎的健身營養補劑來幫助自己恢復並得到更好的健身效果，如乳清蛋白粉，魚油，綜合維生素，肌酸。

　　 看一些勵志電影

　　這屬於一種心理療法，看些積極向上的電影，能在無形中給自己力量，比如一些勵志電影如“勇士”，“激戰”，“阿甘正傳”。

　　 設定小目標

　　設定一些你想達成的目標來讓自己保持動力，如: "一個月內增加我硬拉的最大重量。"

　　 訓練時聽喜歡的音樂

　　你嘗試過在力量訓練或衝大重量時聽自己喜歡的音樂嗎?沒試過的可以考慮買一個好點的耳機讓你訓練時聽音樂，它可以讓你更專注，更有力量。

　　 休息一週

　　建議每8週休息一週。這一週內不要進行有氧，也不要力量訓練，你只要保持合理健康飲食即可。這一週的休息是讓自己享受，然後恢復訓練後更專注更努力。