快速瘦腿的方法有哪些

　　每個女人除了想要擁有白皙的臉蛋之外，還想要纖細的小鳥腿!但是繁忙的工作讓許多的女人沒有時間運動，腿部的脂肪就越來越多!你們知道快速瘦腿的方法都有哪些嗎，怎麼瘦腿才是有效的呢?下面小編整理了相關的資料，一起了解吧!

　　女人多吃哪些食物能快速瘦腿

　　1. 美腿的食物還有薏仁

　　中國自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙。

　　以薏仁烹調的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運用於雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質，可促進新陳代謝，改善血液迴圈，並能利尿消水腫，滑腸通便祕，瘦身消脂，並有助於肌膚的保養。

　　2. 綠豆 豆類中營養價值名列前茅

　　功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥。

　　小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當中，營養價值名列前茅喔!性味甘寒的綠豆最受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量並不低喔!要小心~。

　　3. 冬瓜

　　冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物，低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫。

　　冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用，所以可以消除水腫和上火，同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。

　　4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇

　　功效：抗氧化/養顏美容/消脂瘦身。

　　籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優質蔬菜，同時還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防範心血管疾病，減少致癌機率，是能減少文明病、抵制癌症的抗氧化食品，同時有養顏美容、消脂瘦身的附加效益。

　　5. 南瓜 β胡蘿蔔素高居瓜類之冠

　　功效：預防癌症、感冒、貧血/增強抵抗力/改善便祕

　　因為飲食習慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實南瓜的營養很豐富喔!β胡蘿蔔素高居瓜類之冠，維他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能補中益氣、補養脾胃、增強抵抗力、改善便祕、抗氧化、預防成人病及癌症，並有調節血糖與幫助細胞再生的功效。

　　5個妙招迅速瘦腿

　　1、花式散步瘦腿

　　白天忙碌了一天，根本沒時間進行減肥，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到減肥的效果。在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。

　　2、墊腳跟瘦腿

　　另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重複多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

　　3、健身球瘦腿

　　首先準備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛鍊雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛鍊小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

　　4.按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

　　5.睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。