產後瘦大腿內側有哪些方法

　　很多產婦生完孩子後都胖了一圈，尤其是大腿內側堆滿了脂肪，可以學習一些簡單的方法，就能輕鬆減掉贅肉啦。接下來小編給大家介紹的產後瘦大腿內側的方法，歡迎閱讀。

　　產後瘦大腿內側的方法

　　寬距深蹲

　　雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下***或以注滿水的水瓶代替***，雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

　　側弓步

　　雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦!

　　側抬腿

　　打側躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動作根據個人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，並在空中停留1至2秒後放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。

　　抬腿

　　跟上一組動作相似，打側躺下後，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然後打圈，感覺就像用腳趾尖畫圓圈，重覆10次為一組，共做2組。記得兩邊都要做喔!

　　屈膝拱橋

　　平躺在地上，與平日做拱橋的姿勢一樣，腳掌支撐地面，然後雙膝張開再合起來，重覆20次為一組，共做3組。

　　6步瘦大腿操

　　1.雙腳儘可能開啟站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對抗身體，雙手垂放身體兩側，此為預備動作。

　　2.下腹內縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現大“ㄇ”字形，右手托住臀部後緣前推，左手則從大腿內側撈住臀部下緣，往前扳。

　　3.下腹和大腿內側使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

　　4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體後側，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標準預備位置。

　　5.停在這個位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

　　6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

　　溫馨提示：

　　1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿，是因為沒辦法控制自己的身體往上走，當腿一酸，身體自然前傾，做了等於白做!

　　2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量，髕骨***小腿膝蓋骨***受過傷或膝蓋容易產生不適的人，鍛練此動作時要特別小心。

　　3.雙手互抓手肘時，必須運用手臂的力量將上半身架起，不然身體很容易往前傾，要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣，定中心線上，然後慢慢直立式的往下蹲。

　　瘦大腿的小妙招

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打小腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　　產後瘦身的食物

　　黃蘑燉小雞

　　材料：水發黃蘑，淨小雞，水燙油菜少許。

　　調料：精鹽，味精，花椒水，肉湯，姜，蔥塊，大料各適量。

　　做法：1、將雞剁成方塊，把黃蘑洗淨，大的用手撕開。

　　2、油菜切成段，鍋內放水燒開後，將黃蘑放入開水燙透，撈出，控淨水分，鍋內另放水燒開，將雞塊放入燙出血味，撈出，控淨水分。

　　3、鍋內放少量油燒熱，用蔥，姜塊熗鍋，放入肉湯，加雞塊，黃蘑，花椒水，大料，精鹽，燒開後放在小火上，雞肉燉爛時加油菜，味精，再燉2-3分鐘，取出大料，蔥和姜塊，盛入碗內。

　　提示：黃蘑含蛋白質，脂肪，碳水化合物和多種微量元素以及維生素，而雞肉補益五臟，非常適合產後婦女食用。

　　爆炒苦瓜絲

　　材料：苦瓜1根。

　　調料：植物油，鹽，薑絲，蔥絲各適量。

　　做法：1、將苦瓜去內膜，洗淨，順紋切成細絲。

　　2、鍋內倒油燒熱，爆香薑絲，蔥絲後，加入苦瓜絲，鹽同炒片刻即可。

　　提示：苦瓜有清暑，清熱，明目，解毒的功效，可治熱病，中暑，苦瓜還富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　清蒸茄段

　　材料：茄子1個。

　　調料：植物油，蒜泥，醬油，白醋各適量。

　　做法：1、茄子去柄洗淨，對剖切長段，將油及水放在大碗中，將茄子放在碗內拌勻。

　　2、將茄子取出擺盤，蓋上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

　　3、瀝乾水分，加入蒜泥，醬油，白醋拌勻食用即可。

　　提示：茄子含有豐富的營養物質，其含量可與西紅柿媲美，所含的蛋白質和鈣量是西紅柿的3倍，常吃茄子可提高人體對各種疾病的抵抗力和抗衰老功能，茄子清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿250克，黃耆，魔芋絲，茯苓，紅棗各15克。

　　調料：鹽，料酒各適量。

　　做法：1、雞腿切塊入熱水中氽燙，撈起瀝乾。

　　2、黃耆，茯苓，紅棗清水衝淨。

　　3、將上述材料加適量的清水熬湯，大火煮開後轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入魔芋絲煮5分鐘即可食用。

　　提示：此道菜品補中益氣，去溼消脂的功效，有助產婦產後體形恢復。