快步走能不能瘦肚子

　　大家都以為快走屬於有氧運動，只能夠達到瘦全身的效果。實際上，只要通過不同的動作快走，也能夠達到瘦區域性的效果哦!以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　快走基本5守則

　　1、丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。

　　※丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處

　　2、比平時走路邁更大的步子***約2~3成***

　　3、保持時速6公里***每分鐘前進100公尺***速度

　　4、保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

　　5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，每次快走20分鐘至1小時

　　快走瘦小腹法

　　快走瘦小腹法***共45分鐘***

　　瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果!

　　Step 1 丹田呼吸+腹部肌肉運動***5分鐘***

　　丹田呼吸

　　1、雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化!

　　2、用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起!

　　3、用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完!

　　※重複丹田呼吸數次

　　※在快走過程中意識保持丹田呼吸

　　靠牆壁瘦小腹運動

　　靠牆壁瘦小腹運動

　　1、後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身 體中心，肩膀放鬆，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸!

　　2、腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘!骨盤保持直立正向，重複5-10次!

　　瘦小腹快走法

　　Step 2 瘦小腹快走法 ***30分鐘***

　　基本快走法：

　　要注意的只有“邁開大步提高速度走”，然後注意文章開始提到的5大基本守則即可!

　　習慣之後，可以在快走過程中加入下面兩個進階應用動作。

　　A、 抬腿動作

　　1、在快走途中，單腳儘量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進!

　　※ 腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直!這個動作可以鍛鍊腹部以及骨盤周圍的肌肉

　　X型走法

　　B、 X型走法

　　1、快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步!

　　2、接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然後回覆正常姿勢前進4-5步!

　　※覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡!

　　丹田呼吸+伸展運動

　　Step 3 丹田呼吸+伸展運動 ***5分鐘***

　　快走結束後，作些簡單的伸展操讓身體慢慢冷卻下來。伸展動作可自由選擇，但請注意保持丹田呼吸法!