懶人減肥法瘦肚子

　　減掉小肚腩絕對是每位女人的最大心願。無論是和朋友外出吃飯還是聚會聊天，肚子上的贅肉總會讓你感到尷尬。但是愛美女人卻因為懶著運動，一直是有心願沒行動。沒關係，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　第一招：自然站立，雙手交叉式練習。

　　這其實是一個非常簡單的動作。無論你是在辦公室，還是在家裡，只要有時間都可以練習。減肥者自然站立，雙腿微開。然後雙手放在背後交叉，從手腕處開始用力努力向上抬。堅持五秒後，慢慢落下。然後再將雙手放在身前交叉，慢慢抬起、落下。做這個動作時你會有一種胸部被開啟的感覺，而背部和骨盆都被縮緊。這種鍛鍊方法可以幫助你鍛鍊骨盆和小腹，輕鬆消除腹部贅肉。

　　第二招：睡前呼吸法。

　　一整天的工作生活，會讓你倍感疲憊，因而各種運動你都不會想做，只希望自己能躺在床上睡一覺。沒關係，其實睡前吸也有利於消除小腹。方法很簡單。提前五分鐘平躺在床上，然後膝蓋彎曲立起。有意識的用鼻腔進行呼吸練習，要有節奏，速度控制在每分鐘五十次為宜。每天晚上堅持三分鐘練習，可以幫助你腹部內臟脂肪的燃燒。

　　第三招：泡澡有講究。

　　最後一招同樣不是運動，相反是非常舒適的泡澡。只不過在泡澡時，可以選擇一些品質高的精油放入水中稀釋。這樣人體在進行泡澡時可以藉助精油的功效完全溫暖起來，從而加快新陳代謝，不僅有瘦小腹的作用，全身都能起到減肥效果。

　　懶人瘦身法：七個小方法快速減肚子

　　容易造成小腹突出的習慣

　　1、常穿高跟鞋難會造成骨盆前傾、內臟下垂、小腹凸出。

　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤積，胃凸。

　　3、吃得太飽，胃會撐大，少吃、多餐才可以有效改善。

　　4、喝冰飲料，吃冰，脂肪容易囤積在子宮周邊。

　　5、穿低腰褲，也容易造成小腹凸出。

　　成天坐著的辦公族，一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座，那麼，要怎樣減肚子上的贅肉，減肚子最有效的方法是什麼呢?下面就教你懶人快速減肚子的方法，變身小腰精。

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元凶之一。

　　前下腰

　　立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次，一天兩次，要堅持才會有效果哦!

　　仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　平臥位腹肌運動

　　平臥位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反覆做7～8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。

　　轉呼啦圈

　　腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯著。

　　堅持做瑜伽

　　做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的身材。