瘦腿運動減肥方法

　　女生如果長時間坐著不動，沉積在腿部的老舊廢物流動無法排出，導致腿部肥胖，通過瑜伽動作來瘦腿是最佳的方法。今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿運動減肥技巧

　　坐姿膝蓋加強鍛鍊

　　Step1 準備動作：坐著，然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊，另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方，手指向前。

　　Step2 伸直膝蓋，腳趾向上，感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，然後慢慢放下腿。重複數次後，換另一側重複。

　　注意：不要抬起過高，最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。

　　俯臥屈膝抬腿

　　Step1 準備動作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴。雙腿向後伸直，腳尖踮地。

　　Step2 右腳向上摺疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後，換另一側重複。

　　注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上。

　　彎曲膝蓋

　　Step1 準備動作：站立，眼看前方，開啟雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側。

　　Step2 像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行於地面。然後再慢慢上身，伸直雙腿。重複動作。

　　注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾，動作要慢慢地進行。

　　抬起小腿

　　Step1 準備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

　　Step2 利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重複數次後換另一側重複。

　　注意：重複動作時，保持小腿不動

　　瘦腿運動減肥小妙招

　　肌肉腿

　　由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

　　浮腫腿

　　因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃鹹、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

猜您感興趣：