減肥瘦腿好方法

　　腿粗怎麼辦呢?如何快速瘦腿呢?想瘦腿其實很簡單，每天堅持晨操，泡腳，睡前按按小腿，不出三個月就能擁有一雙大長腿。今天，小編為你帶來了。

　　減肥瘦腿好技巧

　　1、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　2、扎馬步

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35釐米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛鍊了哦。

　　3、泡腳

　　泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水裡泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡堵塞。

　　4、空中蹬自行車

　　每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部。

　　5、90度倒立

　　每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問題屢見不鮮。晚上回家後，睡覺前把腿掛在牆上呈90度，堅持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問題。

　　6、按摩小腿肌肉

　　用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。

　　減肥瘦腿好妙招

　　一、站立瘦腿法

　　1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟。

　　2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

　　3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。

　　4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿併攏。然後抬高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部。

　　以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。

　　二、椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重複10次。

　　3、換左腿重複以上動作。

　　以上動作為一組，重複4~5次。

　　三、俯臥後踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。

　　2、腳後跟繃直。

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重複20次。

　　四、空中腳踏車瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬。

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

　　這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

　　五、伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。

　　2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重複以上動作三次之後換腿進行。

　　4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。

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