瘦腿瘦臀減肥方法

　　瘦腿減肥操主要是鍛鍊腿部和臀部的肌肉，幫助人們瘦掉下半身。今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿瘦臀減肥技巧

　　方法一：

　　1、先讓身體放鬆平躺，將雙手放在身體兩側，調整好呼吸。

　　2、深吸一口氣，慢慢的將雙膝曲起，腳跟儘量離臀部近一些。

　　3、緩緩的呼氣，用雙手握住腳踝部位，然後將身體抬高離開地面保持三十秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，一個呼吸後繼續重疊之前動作。

　　方法二：

　　1、將雙手置於後腰處，抬起左腳後慢慢的將身體離開地面。

　　2、將右腳腳跟抬起，只用腳法挨地然後保持30秒。

　　3、雙腳交換做該動作各5次。

　　方法三：

　　1、讓身體側臥並放鬆。

　　2、用右手託臉，深吸一口氣用左手抓住腳底，膝蓋儘量往頭部伸。

　　3、然後保持30秒後慢慢將身體歸位。

　　4、此動作雙腿交換各做5次。

　　方法四：

　　1、將身體放鬆臥在墊子上用下巴著地，雙手握成拳頭狀放在兩側。

　　2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然後收緊臀部肌肉，再用力抬高雙腿。

　　3、調整頭部與手部位置，用腦門及手掌著地並保持30秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，該動作重複5次。

　　方法五：

　　1、放鬆身體調整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢抬起。

　　2、右臂向天空伸直，慢慢的調整方向伸往前方。

　　3、自然有規律的呼吸，然後保持30秒再慢慢將身體迴歸原位。

　　4、該動作重複做5次。

　　瘦大腿的小妙招

　　1.做高抬腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM，不妨多騎腳踏車吧!

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　7.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

　　8.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

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