波比跳瘦身減肥小竅門

　　波比跳一般是進行四個步驟：

　　1、開始為站立姿勢

　　2、做深蹲下的動作並且雙手扶地 ***第一動***

　　3、將腳後踢，成為俯臥撐姿勢，同時拉伸你的手臂 ***第二動***

　　4、立即拉回你的腳，回到下蹲姿勢***第三動***

　　5、從下蹲姿勢跳起來***第四動***

　　別看就這麼一個小小的變化，可以累到你變形是公認最強的燃脂訓練動作。以下分享15種變式動作讓你一個動作花樣百出，怎麼做都不枯燥。

　　15種花樣波比跳教程

　　動作1

　　開腿波比跳 5-10次

　　動作2

　　"蜘蛛式"波比跳 5-10次

　　動作3

　　"划船式"波比跳 5-10次

　　動作4

　　卷腹波比跳 5-10次

　　動作5

　　後踢腿波比跳 5-10次

　　動作6

　　"登山式"波比跳 5-10次

　　動作7

　　側轉身波比跳 5-10次

　　動作8

　　屈膝波比跳 5-10次

　　動作9

　　抱膝波比跳 5-10次

　　動作10

　　轉身波比跳 5-10次

　　動作11

　　寬距跳遠波比跳 5-10次

　　動作12

　　單腿波比跳 5-10次

　　動作13

　　盒子波比跳 5-10次

　　動作14

　　負重波比跳 5-10次

　　動作15

　　藥球波比跳 5-10次

　　每次訓練可以根據自身實際情況

　　選擇1-5個動作

　　進行多組數***4-6組***練習

　　請根據自身實際情況安排，循序漸進切勿蠻練以免受傷。