世界無煙日如何戒菸

　　當一支支菸被點燃時，並被人們一口一口地吸入體內時，你可知道一襲白衣的“妖精”正順著你的呼吸道，慢慢地開始了它的這場身體掠奪之戰。所以我們要戒菸。有下面是小編整理的關於，希望能夠幫到大家。

　　世界無煙日戒菸辦法：

　　喝綠茶,口香糖,零食,鹹話梅,吃茶梅之後 再抽菸 久而久之就不想再抽了

　　國際五日戒菸法主要是有組織地科學地執行戒菸計劃。

　　要求：

　　一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。

　　三、在戒菸的5日內要充分休息，生活做到有規律。

　　四、飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。

　　五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

　　六、儘量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

　　七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，***神經排除尼古丁。

　　過了最初5天，可按下列方法保持戒菸“戰績”：

　　六、儘量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

　　七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，***神經排除尼古丁。

　　過了最初5天，可按下列方法保持戒菸“戰績”：

　　一、飯後刷牙漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

　　二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

　　三、將大部分時間看報紙、書刊雜誌、種花或工作學習上。

　　四、避免去酒吧或赴宴，避免與吸菸者在一起。

　　記住：戒菸成功之法寶是意志+技巧。輔助療法僅供參考，目前在國外流行的戒菸方法是尼古丁替代療法、催眠術法、針刺療法、戒菸藥等。

　　世界無煙日看外國如何戒菸

　　美國：公共場所全面禁菸

　　美國的絕大多數州都制定了力度強大的控煙政策，它也是世界上第一個確立“全國戒菸日”的國家***每年的11月12日***。除了公共場所嚴禁吸菸外，他們還十分注重控制未成年人接觸菸草。美國的法律明確禁止18歲以下的青少年購買香菸，同時禁止零售商向18歲以下的青少年出售香菸，違者將處以重罰。在被稱為控煙最為嚴厲的紐約，更是將可以購買香菸的年齡提高到21歲。即使是電子煙，面向未成年人的銷售也被嚴格控制。

　　此外，美國一些地方非常注重精神干預，比如定期舉辦控煙展會，通過展示吸菸引起的一些危害來勸誡人們戒菸。洛杉磯市電話公司則為菸民開設“電話戒菸”服務。當吸菸者煙癮上來時，只要拿起電話，撥一個特定號碼，聽筒裡馬上就會傳來一些警告語句，以及因長期吸菸引起的劇烈咳嗽聲，以此幫助吸菸者痛下戒菸決心。據說，這種方法簡便易行，收費低廉，效果不錯，頗受菸民歡迎。

　　英國：獎罰分明

　　英國的蘇格蘭地區在2006年正式實施禁菸令，時隔一年之後英國在全國範圍內實施了公共區域禁菸法律，違反者將被***50英鎊;沒有貼出“禁止吸菸”標誌的場所，將被***最高1000英鎊;禁菸場所的經營業主如不制止吸菸行為，將被處以最高2500英鎊***。

　　同時，英國政府向戒菸者每週提供12.5英鎊補貼。輸入到戒菸者電子卡上的這筆錢，可用於在超市購買任何食品，補貼期最長可達12周。英國醫療系統還讓“嗜煙者”免費就醫，醫院還會提供專職健康心理學家，供患者諮詢，出院後醫生會繼續跟蹤治療患者。

　　法國：設立香菸警察 提高煙價

　　從2008年起，法國公共場所開始全面禁菸。為落實禁菸令，法國逾17萬名“香菸警察”在公共場所巡邏。這些“香菸警察”由警察、憲兵和軍隊巡邏兵組成，一旦發現有人違反禁菸令，“香菸警察”有權對違令者處以68歐元的***，而違規的公共場所將被處以雙倍***。情節嚴重的話，吸菸者和經營者將被處以高達450歐元和750歐元的***。法國也出臺了一些輔助措施引導菸民放棄吸引。例如，菸民每年可獲得最多50歐元的戒菸補助，這部分錢被歸入疾病保險。

　　此外，法國還充分發揮價格調節功能。1993年法國每包香菸的平均價格是1.98歐元，現在每包香菸已經是6.5歐元，如果香菸價格還是每年以6-7%的速度增長，到2017年將高達10歐元。統計顯示，每次香菸漲價，就會有部分菸民開始戒菸。

　　德國：公司晉升優先考慮不吸菸者

　　德國禁止在學校、醫院、工作崗位、餐館、酒吧等公共場所吸菸。其中巴伐利亞州和北威州最嚴，吸菸者第一次違規***35歐元，最高罰金可達2500歐元。

　　德國公司在員工晉升問題上也定下規矩，同等條件下，優先考慮不吸菸者。一項調查顯示，近四成德國人不會考慮吸菸者做伴侶。

　　日本：戒菸入醫保

　　日本是世界菸草消費大國之一，但是近年來隨著國民健康意識的增強和一系列限制吸菸的法規出臺，吸菸者的數量逐年減少。東京市政府規定禁止在皇宮附近的街道吸菸，違者將***2萬日元。

　　自2006年起，日本將戒菸納入醫療保險範圍，鼓勵想戒菸的人在各類醫院在醫生的幫助下戒菸。戒菸治療科除了為菸民提供可擺脫尼古丁依賴症的藥物外，還幫菸民實施戒菸習慣的“行動療法”，如想要吸菸時就喝水、吃口香糖、深呼吸，或通過運動等方式抑制吸菸慾望。

　　韓國：可享受帶薪休假

　　韓國從2015年起正式在全國所有餐廳等公共場所實施禁菸政策，違者將被***10萬韓幣。同時，禁菸令涉及的公共場所範圍還在不斷擴大，包括部分地區的道路、學校、幼兒園等。

　　為了鼓勵戒菸，韓國政府還開始逐步實施“戒菸休假”制度。國家機關和私營企業的在崗人員如果決心戒菸，可以申請3至4天的帶薪休假。因職工休假給企業帶來的絕大部分損失，將由政府承擔，資金主要從香菸稅收中籌集。

　　新加坡：暴打至休克

　　新加坡的禁菸法規非常嚴厲，從1986年起，該國法律就將不吸菸列為國民守則，新加坡1990年開始禁止所有的香菸廣告宣傳，違者最高可被***3000新加坡元或入獄6個月。學校不錄取吸菸的學生，汽車司機吸菸要吊銷駕駛執照等。

　　新加坡的禁菸法甚至規定，凡在公共場所扔一個菸頭者***500新加坡元或打4板子。打板子的是機器人，它不講情面，前兩板子打下來多數人會休克，立即送醫院搶救，然後繼續打剩下的兩板子。

　　此外，新加坡政府要求所有香菸煙盒上都要印上具有視覺震撼力的彩色警告性圖片，以及“充滿緩慢痛苦的死亡”、“新生兒死亡的原因”、“吸菸對你的家人有害”等警示語。這一規定對圖片及所有警告內容佔煙盒面積的大小都有明確要求。